Wer: Hannah; Jessi | Sarah
Wo: Lipperland
Wann: 14:00
Strecke: 5,64
Zeit: 40:26
Pace: 7:10
bisschen Dehnen
15 Minuten Alomoves Glutes
15 Minuten Alomoves Abs
Handstandübung
45 Sekunden Klimmzüge (immer zwei, ab 8 sehr übel), mit Hängen und Würgen 12
bisschen Dehnen
~ 100 Minuten
Buir 18:30 Uhr
Ziel: 8 km zurücklegen, keine feste Intervallanzahl.
Strecke: An der Solaranlage entlang, dann Richtung Hambi bis zum alten Zubringer, dann über die Forsthausstraße nach Manheim. Ein Stück am Ort entlang und schließlich über die Felder zurück nach Buir.
8,2 km in 27 Intervallen à 2 Min Laufen/ 35 Sek Gehen.
Dauer ca: 1:10h
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Sofienhöhe
Wann 16:00
2 Stunden Stunden Wanderung mit Picknick in der Mitte
Etwa 8 km und gute 200 Höhenmeter überwunden!
Das war doch etwas anstrengender als gedacht :D
Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 15:00
Wo: Buir
zunächst Klimmzug Face-off
jeweils abwechselnd einer bis 25, dann immer 2 bis 37, dann Scheitern von Hannah bei 3
-> 40 Klimmzüge
später noch eine kleine Kampfeinheit
Wo: Kölner Norden
Wann: 18:15
Strecke: 5,61
Zeit: 42:22
Pace: 7:32
+ Ausgehen
+ Dehnen
~ 60 Minuten
Morschenich, 19:00 Uhr
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 18:15
Strecke: 8,63
Zeit: 59:39
Pace: 6:54
+ Ausgehen
+ Dehnen
~ 90 Minuten
Morschenich, 18:15 Uhr
Wer: Mini + Vincent, Salka + Leah + Mika, Hannah
Wo: Lipperland Z
Wann: 21:00
Aufwärmen
3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Squat
Frontkicks
Forward Lunges (durchgesprungen ~ 64-70)
Sidelunges
Legraises
Backward Lunges + Kniestoß
Sidekicks (durchgesprungen)
Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps (~ 16)
(Runde 2,3 teilweise Springvariation)
2 Runde 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Sit-Ups/Plank + aufdrehen
schräge Sit-Ups/Plank
Rücken Schwimmer
Rücken Halten
In den Stütz laufen
In den Stütz laufen + Liegestütze
Ziehen
Klimmzüge (ohne, rot, schwarz, 1: 4, 3,3; 2: 3, 3, 3)
Mini-Handstandübung
Dehnen
Wer: Jessi, Hannah
Wo:Teutoburger Wald
Wann: 12:30
Anstrengende Laufsession am Berg, 133m hoch, 129m runter, und das cross country!
Strecke: 4,98
Zeit: 39:10
Pace: 7:51
Wer: Mini + Vincent, Jessi, Hannah
Wo: Lipperland Z
Wann: 20:00
Aufwärmen
3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Squats (durchgesprungen! ~ 35)
Frontkicks
Forward Lunges (durchgesprungen ~ 64-70)
Sidelunges
Legraises
Backward Lunges + Kniestoß
Sidekicks (durchgesprungen)
Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps
(Runde 2,3 teilweise Springvariation)
2 Runde 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Sit-Ups/Russian Twists
schräge Sit-Ups/Rumpfheben
Rücken Schwimmer
Rücken Halten
In den Stütz laufen
In den Stütz laufen + Liegestütze
Ziehen
Klimmzüge (ohne, rot, schwarz, schwarzrot; 1: 4, 2: 3)
Mini-Handstandübung
Dehnen
~100 Minuten
Wer: Mini, Hannah
Wo: Lipperland Z
Wann: 15:00
Aufwärmen
3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Squats
Forward Lunges
Frontkicks
Sidelunges/Windmühlen
Legraises
Backward Lunges + Kniestoß/Runde 3 Pistols
Sidekicks
Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps
(Runde 2,3 teilweise Springvariation)
1 Runde 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Sit-Ups
schräge Sit-Ups
Rücken Schwimmer
Rücken Halten
In den Stütz laufen
In den Stütz laufen + Liegestütze
Ziehen
Klimmzüge (5, 2r, 3s)
Dehnen
~75 Minuten
Wo: Lipperland Z
Wann: 13:00Wer: Jessi, Mini, Hannah
Wo: Hallelujah Steinbruch Gütersloh
Wann: 16:00
1,5 h bei Eiseskälte ein bisschen draußen Bouldern
