Kleiner Frustabbau im Wald

Training
Beginn: 17:00 Uhr

Workout
5x
60m uphill-sprint
50 push-ups
10 pull-ups
10 chin-ups
Halbe Runde Laufen*

*3, danach gehen , da Knieschmerzen.

Teutonentreff (kreisförmig) + kleine Challenge

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

TLC
Circuit, 2 Runden, 17 Stationen, 45/15

Kettlebell-Swings
Stütz/Planken in tiefen Ringen
Tauspringen
Boxjumps
Burpees mit Sprung auf hohe Box
Russian Twists
Stütz auf Balance-Board
Balance, einbeinig auf Pezzi-Burger
BATTLEROPES!!!
KB-Windmills
Keg-Snatch
Keg-Shakes
Shake-Weight :, (
Deadlifts mit dickem Ast oO
Bulgarian Bag Twists
Hammer, lateral
Pulls aus der Körperdrehung zum Knie

Anschließend
10 Klimmzüge, den letzten solange wie möglich in kontrahierter Position halten:
30 Sek. Sebo, poste deine Zeit noch als Kommentar.

Crossfit WOD

Training 
Beginn: 22:00 Uhr

Workout
Crossfit WOD
70 Burpees (5:55 Min)
60 Situps (3:10Min) (no hips)
50 KB-Swings 24kg (1:50Min)
40 Pullups (...)
30 Presses 40kg (handstand-pushups were rxd) (10:32 for both p-ups & presses)*
For time: total (21:27 Min)

*Musste das Tempo rausnehmen, weil das Auge sich mal wieder gemeldet hat.

Circuit

Training
Beginn: 21:30 Uhr

Warmup
3x3 Min BAS MMA, Squats

Workout
20 Alternating Floor Presses 15kg
5 Pull-ups
15 Benchdips
8 Lat-pulls l,r, 24kg
30 Standing-Twists 17,5kg

4 Runden +eine Doppelrunde.

Oberkörper-Kraft, KB-Cleans

Training
Beginn: 21:50 Uhr

Warmup
3x3 Min BAS MMA +Squats

Workout
3 Runden:
10 Pull-ups
30 Push-ups
 (unter 10Min)

Danach: 30 Double-Kettlebell-Cleans 20,24kg. In 5er Schritten.

Laufen, Kraft

Waldlauf
Nach schlafloser Nacht:
Beginn: 6:51 Uhr

5,55km

Kraft Workout
Beginn: 22:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA, Sprawls

Workout
Kurzhantel-Bankdrücken
2 Aufwärmsätze
5 - 5 - 5 - 5 - 5+5
22,5 - 23,75 - 26,25 - 28,75 - 30kg

Danach
5x
5 Pullups
10 Dips

Teutonischer Circuit im TLC

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
3 Runden Circuittraining, 45 Sek on, 20 Sek off, ca 2 Min Pause zwischen den Runden.

Stationen:
Russian Twists, Beine angehoben, 12kg KB
Rope Whips, alternating & double
Windmills r,l 12kg KB
Ab-Roller
Shake-Weight* an ausgestreckten Armen vor dem Rumpf schütteln
Deadlifts 1,2 Runde ca 60kg, 3 Runde ca 30kg (KBs an dicker Holzstange)
Hammerschläge auf Traktorreifen (Bulldog!)
KB Swings 20er, 16er, 16er
Ring-Supported backward Lunges
Den Dummy hauen mit Widerstandsband
Box-Step-ups
Shake-Turns mit leichtem Keg (12-15kg?)

AAHUU :D

Anschließend:
Sich über die Massagerolle wälzen

10 Straight Pull-ups
5 Ring-Dips

*Eine ca 40cm lange, zum Teil mit Sand gefüllte Röhre, nicht das Ding über das sich bei South Park lustig gemacht wurde.

Pull-ups & Deadlifts

Training
Beginn: 23:00 Uhr

Warmup
Schattenboxen 10 Min

Workout*
3x Pull-ups (full extension) 10reps
Static KH Lat-holds 17,5kg r,l 30sek

Deadlifts
2x5x40kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1,1,1 x 120kg

*Eigentlich mehr geplant, aber müde und Kopfschmerzen.

Ladies "Fran" at midnight

Training
Beginn: 23:59 Uhr

Warmup
3x2 Min Bas MMA (Squats statt Defense)

Workout
"Fran"
21-15-9 reps of
Thruster 30kg
Pull-ups*
For time. Done in: 4:54Min

*Chinups ohne Kip.
Danach hätte mir fast Pukie eine gute Nacht gewünscht!

Cooldown mit GSP

Workout

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Warmup
3x3Min BAS MMA

Workout
30 Power-Clean-Presses 60kg
Danach
Overhead-Squats (vorsichtig wg Knie)
10x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
Danach
10 Runden á
5 Pullups
10 Dips

Cooldown
3x2Min Bas Boxen
Dehnen mit GSP

Musik: Disturbed, Lykke Li, Stained