Montag, 26. April 2021

Fitness

 

Wer: Salka, Leah, Andre, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges 

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2 , 3 + 2 kg Springen und Armvariationen) 





2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz 6/6

In den Stütz laufen + Liegestützvariationen

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 30)

Klimmzüge mit Absetzen 1: 10, 2: 11


Versuch der korrekten Krähe (gar nicht so schlecht!)
Handstandübung 



Ausgiebiges Dehnen



~90 Minuten
Eingestellt von um

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