Donnerstag, 29. April 2021

Fitness

 

 Wer: Salka, Javed, Vera, Franzi, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges /2: 6 Pistols pro Seite + 2 kg

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2 Springen + 2 kg, 3 + 4 kg und Armvariationen) 





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg/Plank mit Aufdrehen

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Plank

Rücken Schwimmer/Holzfäller/Kraueln

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz 6/6/6

In den Stütz laufen + Liegestütze 8/7/8

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 37)

Klimmzüge einzeln mit Absetzen 11/11/12



Handstandübung , Krähenübung



Ausgiebiges Dehnen



~120 Minuten
Eingestellt von um

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