Intervall Lauf 7 *

 20.00 Uhr

*Nr. 6 habe ich vergessen einzutragen.

16 Intervalle a 1:50 Laufen / 35s Gehen

Ziehen im linken Knie und nach 2,35km Nasenbluten!

650m Gehen bis sich die Nase beruhig hatte.

Dann 8 Intervalle zurück.

Gesamtstrecke inkl. Gehen: 5.3 km

Intervall-Lauf 5 mit Sprints

 20:00 Uhr

Intervalle 1:35 / 35. 

2 km Intervalle, dann diverse Warmup-Übungen

Ausfallschritte mit Streckung, Seitliche Ausfallschritte, high-knees, Anfersen, Aktiver Hamstr. Rückenstretch.

Dann Sprints: (alle mit 70-80%)

5x 30m    

3x 50m

1x 100m

Danach 1,5 km Intervalle zurück

Intervall-Lauf 4

 20:45 Uhr

18 Intervalle a 1:30 Laufen, 35s Gehen. (27m Laufen)

Strecke 4.5 km innerhalb der Intervalle + 400m Auslaufen

Intervall-Lauf 3

 20:30 Uhr

20 Intervalle a 1:15m Laufen/ 35s Gehen.

Strecke 4,4 km

Waden ziehen etwas, Knie bleibt ruhig.

Intervall-Lauf 2

 20:30 Uhr

20 Intervalle a

1:05m Laufen / 35s Gehen

Strecke 4 km

Schmerzfreier Lauf, nur die Waden waren vom letzten Mal noch etwas verkatert.

Testlauf

 19:30 Uhr, Morschenich

Interavall-Lauf

1 Min Laufen, 40 Sek gehen

20 Intervalle

Strecke 4km

Abschließend 5 Min Laufschule.

Besser als gedacht. Linkes Knie machte sich etwa von Intervall 7-15 bemerkbar, aber in erträglichem Maße.

Hasi does it, again!

Buir, 19:30 Uhr

Intervallauf.

Über die Felder bis Manheim, Forsthausstraße zum alten Zubringer, Landstraße, dann zurück entlang der Solaranlage.

Strecke 8,2 km

Intervalle 27 à 2 Min Laufen/ 35 Sek Gehen (1 Intervall rückwärts)

Intervallauf

Morschenich 19:00 Uhr

Entspannter Lauf:

20 Intervalle à 1:45 Laufen, 30 Sek Gehen.

Etwa 5 Km.

Danach: 1-10-1 Liegestütz

Easy does it - Intervall-Lauf

 Buir 18:30 Uhr

Ziel: 8 km zurücklegen, keine feste Intervallanzahl.

Strecke: An der Solaranlage entlang, dann Richtung Hambi bis zum alten Zubringer, dann über die Forsthausstraße nach Manheim. Ein Stück am Ort entlang und schließlich über die Felder zurück nach Buir.

8,2 km in 27 Intervallen à 2 Min Laufen/ 35 Sek Gehen.

Dauer ca: 1:10h

Intervall-Lauf

 Morschenich, 19:00 Uhr

Intervall-Lauf

20 x 

2:10m Laufen

35s Gehen

2 Intervalle rückwärts. Strecke ca. 6,1 km

Intervall-Lauf

 Morschenich, 18:15 Uhr

Intervall-Lauf

20 x 

2:00m Laufen

35s Gehen

2 Intervalle rückwärts.

Bis zum alten Autobahnrastplatz und zurück. Strecke ca. 6km

Dauerlauf

Morschenich, 18:15 Uhr

Intervall-Lauf

20 x 

1:55m Laufen

35s Gehen

Bis zum alten Autobahnrastplatz und zurück. Strecke ca. 6km

Entspannte Intervalle

 Intervall-Lauf

18:20 Uhr, Buir

15x 2Min Laufen/ 45 Sek Gehen

+Laufvariationen und Enspurt

Strecke: 5,2 km

Kniezwacken nach Intervall 8, das sich aber später gelegt hat.

Intervall-Lauf und Schleudern

20:00 Uhr, Buir

6x
4 Min Laufen, 40 Sek Pause bis in die Felder.
Dort 30 Min Schleudern.
Dann noch 1 Intervall zurück. Das letzte wg Knieschmerzen ausgelassen.

Intervall-Lauf mit Bleifüßen

20:00 Uhr, Buir

Intervall-Lauf bis Manheim und zurück bis zur Wildschweinecke.
Dort 20 Min Schleudern.

Strecke 3,8 km
6 Intervalle 4Min/40Sek

Später Intervall-Lauf

21:35 Uhr, Buir, Thorsten

Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.

8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen

Strecke 4,86 km mit einer guten Minute Restzeit.

Intervall-Lauf zu zweit

19:00 Uhr, Buir, Hannah & Thorsten

Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.

8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen

Strecke 4,9 km

Intervall-Lauf

20:00 Uhr, Buir

Intervall-Lauf über die Felder bis Manheim.

8x
4 Min Laufen, 40 Sek Gehen

Strecke 4,9 km

Laufen

17:30 Uhr, Morschenicher Wald

Intervalllauf:
20x
2:00 Min Laufen/ 35s Gehen

Anschließend:
2 Min Ausfallschritte (58)
Dehnen

Laufen mit nassem Fuß.

17:30 Uhr, Morschenicher Wald

Intervalllauf:
20x
1:55 Laufen/ 35s Gehen

Neuen Weg erkundet und prompt mit dem Fuß im Morast versunken.

Anschließend:
2 Min im tiefen Squat dehnen.
5 Min 10 Squats/ 5 push-ups (12)
2 Min alternierende Step-ups mit Eindrehen.