Training
Beginn: 19:30 Uhr
Workout
Kettlebell Komplex, 100reps, 24kg
20 Swings
10 P-Cleans, r
10 P-Cleans, l
10 P-Cleans-to-Lunge, r
10 P-Cleans-to-Lunge, l
10 Presses, r
10 Presses, l
5 Snatches, r
5 Snatches, l
5 Latpulls, r
5 Latpulls, l
2 Durchgänge, eigentlich 3 geplant, aber mein Auge wollte nicht so recht.
Danach
GSP Flexibility, 30 Min
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Freitag, 8. Juni 2012
Mittwoch, 30. Mai 2012
Lockeres Training vor rumänischem Publikum
Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Walking Lunges, Push-ups, Squats
Workout
Circuit 3 Runden, 9 Stationen, 40/20, Nach jeder Runde +1Min Pause:
Kettlebell-Swings
Kettlebell-Cleans (single or double)
Kettlebell-Snatch
Kurzhantel Thrusters 2x15kg
Kurzhantel Curls, alternating
Kurzhantel OHS, einarmig
Planke r
Planke front
Planke l
Danach lockers Grappling, stehend.
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Walking Lunges, Push-ups, Squats
Workout
Circuit 3 Runden, 9 Stationen, 40/20, Nach jeder Runde +1Min Pause:
Kettlebell-Swings
Kettlebell-Cleans (single or double)
Kettlebell-Snatch
Kurzhantel Thrusters 2x15kg
Kurzhantel Curls, alternating
Kurzhantel OHS, einarmig
Planke r
Planke front
Planke l
Danach lockers Grappling, stehend.
Mittwoch, 11. April 2012
Kettlebell Workout
Training
Beginn: 23:00 Uhr
Warmup
3x3 Min Bas MMA
Workout
2x mit 24kg KB, 2 Min Pause zwischen den Runden
5 Cleans r
5 Presses r
5 Snatches r
5 Swings r
10 Beihändige Swings
5 Swings l
5 Snatches l
5 Presses l
5 Cleans l
Danach 2x5 Halbe Get-ups mit 24er.
Von der Startposition hochrollen bis der dem Gewicht gegenüberliegende Arm gestreckt ist, dann Hüfte durchdrücken.
Cooldown
Leichtes Dehnen
Beginn: 23:00 Uhr
Warmup
3x3 Min Bas MMA
Workout
2x mit 24kg KB, 2 Min Pause zwischen den Runden
5 Cleans r
5 Presses r
5 Snatches r
5 Swings r
10 Beihändige Swings
5 Swings l
5 Snatches l
5 Presses l
5 Cleans l
Danach 2x5 Halbe Get-ups mit 24er.
Von der Startposition hochrollen bis der dem Gewicht gegenüberliegende Arm gestreckt ist, dann Hüfte durchdrücken.
Cooldown
Leichtes Dehnen
Montag, 9. April 2012
Fitalo Workout
Training
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Ca 10 Min Laufschule/ Leichtes Vordehnen
Workout
Sprünge
Beidbeinig, weit, 2 Reihen
Beidbeinig, tiefe Hocke, 4 Reihen
Ausfallschritte, 2 Reihen
Mit Gummiband, Partner als Widerstand
Sprints, 4 Reihen
Weite Schritte, 2 Reihen
Auf allen Vieren, 2 Reihen
Rückwärts, 2 Reihen
Danach
KB Komplex 2x
10 Pushups
10 Latzüge r
10 Latzüge l
10 Swings
10 Einarmige Swings r
10 Einarmige Swings l
20 Swings mit Wechsel
20 Figure 8s
mit 16er KB
Danach
1 Runde freies Jonglieren/ Snatch Variationen 16er/ 12er
5 TGUs r und links 20er, 24er KB
+1 Muscle-up an Ringen!
Cooldown
Dehnen
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Ca 10 Min Laufschule/ Leichtes Vordehnen
Workout
Sprünge
Beidbeinig, weit, 2 Reihen
Beidbeinig, tiefe Hocke, 4 Reihen
Ausfallschritte, 2 Reihen
Mit Gummiband, Partner als Widerstand
Sprints, 4 Reihen
Weite Schritte, 2 Reihen
Auf allen Vieren, 2 Reihen
Rückwärts, 2 Reihen
Danach
KB Komplex 2x
10 Pushups
10 Latzüge r
10 Latzüge l
10 Swings
10 Einarmige Swings r
10 Einarmige Swings l
20 Swings mit Wechsel
20 Figure 8s
mit 16er KB
Danach
1 Runde freies Jonglieren/ Snatch Variationen 16er/ 12er
5 TGUs r und links 20er, 24er KB
+1 Muscle-up an Ringen!
Cooldown
Dehnen
Montag, 20. Februar 2012
30 Minute Circuit
Training
Beginn: 23:00 Uhr
Warmup
3x3 Min Bas MMA, Squats
Workout
As many rounds as possible in 30 Minutes of:
Back-Squats 50kg 10reps
Burpees 10reps
KB-Snatches 24kg 5r,5l
Switch-Pulls 17,5kg 10reps
Straight-ups 10kg 10reps
6 rounds completed after 30 Min.
Cooldown
Ausgiebiges Dehnen
Beginn: 23:00 Uhr
Warmup
3x3 Min Bas MMA, Squats
Workout
As many rounds as possible in 30 Minutes of:
Back-Squats 50kg 10reps
Burpees 10reps
KB-Snatches 24kg 5r,5l
Switch-Pulls 17,5kg 10reps
Straight-ups 10kg 10reps
6 rounds completed after 30 Min.
Cooldown
Ausgiebiges Dehnen
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