23:00 Uhr, Buir
Warmup
50 Squats, 50 Ausfallschritte
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker
Workout
3x12 Back-Squats 60 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 60 kg
3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse
15 Min Dehnen
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Mittwoch, 29. Juli 2020
Montag, 25. November 2013
Kettlebell 300 nach Lust und Laune
Training
Beginn: 21:00 Uhr
Workout
2x50 Swings
20 Swings (wollte mehr machen, aber KB zu kalt!)
2x10 Snatches
2x10 OHS
2x10 Presses
10 Jump-shrugs
2x15 Lat-pulls
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 OH-situps
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 Russian-twists
Anschließend ausgiebiges Dehnen.
Beginn: 21:00 Uhr
Workout
2x50 Swings
20 Swings (wollte mehr machen, aber KB zu kalt!)
2x10 Snatches
2x10 OHS
2x10 Presses
10 Jump-shrugs
2x15 Lat-pulls
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 OH-situps
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 Russian-twists
Anschließend ausgiebiges Dehnen.
Sonntag, 3. Juni 2012
Samstag, 14. April 2012
Squats & Power Cleans
Training
Beginn: 23:00 Uhr
Warmup
3x3Min Bas MMA +Squats
Einige Squats mit leichtem Gewicht
Workout*
Kniebeugen
3x5 x60kg
3x5 x70kg
3x3 x80kg
Cleans 3-3-3-3-3
40kg - 50kg - 60kg -62,5kg -62,5kg
*Intensität bewußt nicht zu hoch angelegt.
Cooldown
Dehnen
Gegen 4:00 Uhr letzte Nacht von Schlaflosigkeit gequält einige KB-Übungen und Dips.
Beginn: 23:00 Uhr
Warmup
3x3Min Bas MMA +Squats
Einige Squats mit leichtem Gewicht
Workout*
Kniebeugen
3x5 x60kg
3x5 x70kg
3x3 x80kg
Cleans 3-3-3-3-3
40kg - 50kg - 60kg -62,5kg -62,5kg
*Intensität bewußt nicht zu hoch angelegt.
Cooldown
Dehnen
Gegen 4:00 Uhr letzte Nacht von Schlaflosigkeit gequält einige KB-Übungen und Dips.
Montag, 29. August 2011
EPT
Training
Beginn: 23:50 Uhr
Kurz mal von Deus ex losgerissen um ein
GSP-Explosive Powertraining,
inklusive Warmup und Dehnen durchzuziehen.
7,5kg Kurzhanteln und 40kg Langhantel benutzt.
Beginn: 23:50 Uhr
Kurz mal von Deus ex losgerissen um ein
GSP-Explosive Powertraining,
inklusive Warmup und Dehnen durchzuziehen.
7,5kg Kurzhanteln und 40kg Langhantel benutzt.
Samstag, 27. August 2011
Squats & Cleans
Training
Beginn: 18:30 Uhr
Warmup
Some Air-Squats
Workout
Squats 50kg
10, 10, 20, 20, 10, 20, 10 (100x) Knie fühlt sich immer noch nicht gut an : /
Power-Cleans 50kg
10, 10, 10, 10, 10 (50x)
60kg 10x (Dip)
70kg 5x (1/4 Squat)
Cooldown
Ausgiebiges Dehnen
Beginn: 18:30 Uhr
Warmup
Some Air-Squats
Workout
Squats 50kg
10, 10, 20, 20, 10, 20, 10 (100x) Knie fühlt sich immer noch nicht gut an : /
Power-Cleans 50kg
10, 10, 10, 10, 10 (50x)
60kg 10x (Dip)
70kg 5x (1/4 Squat)
Cooldown
Ausgiebiges Dehnen
Mittwoch, 24. August 2011
Blisters, yay!
Training
Beginn: 21:45 Uhr
Workout
20 Minuten lang, jede Minute, auf die Minute:
12 Swings 24kg (Russian) (240 total)
12 Push-ups (240 total)
Bis auf die letzten 3 Runden konnte ich die Restzeit pro Minute auf ca 25 Sek halten, dort weniger als 20 Sek.
Cooldown
Ausgiebiges Dehnen
Beginn: 21:45 Uhr
Workout
20 Minuten lang, jede Minute, auf die Minute:
12 Swings 24kg (Russian) (240 total)
12 Push-ups (240 total)
Bis auf die letzten 3 Runden konnte ich die Restzeit pro Minute auf ca 25 Sek halten, dort weniger als 20 Sek.
Cooldown
Ausgiebiges Dehnen
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