Donnerstag, 15. April 2021

Fitness

 Wer: Mini + Vincent, Salka + Leah + Mika, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 


3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause


Squat

Frontkicks

Forward Lunges (durchgesprungen ~ 64-70)

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks (durchgesprungen)

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps (~ 16)


(Runde 2,3 teilweise Springvariation) 



2 Runde 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause


Sit-Ups/Plank + aufdrehen

schräge Sit-Ups/Plank

Rücken Schwimmer

Rücken Halten

In den Stütz laufen

In den Stütz laufen + Liegestütze

Ziehen

Klimmzüge (ohne, rot, schwarz, 1: 4, 3,3; 2: 3, 3, 3)


Mini-Handstandübung 


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~90 Minuten
Eingestellt von um

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