Donnerstag, 22. April 2021

Fitness

 Wer: Salka, Javed, F, Hannah

Wo: Dachgeschoss Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges (Runde 2 gesprungen mit 10 kg!!! ~ 40 Stück)

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges 

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2 +10kg, 3 + 14 kg und Armvariationen) 





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg/Plank mit Aufdrehen

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Plank

Rücken Schwimmer/Holzfäller/Kraueln

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz 7/6/6

In den Stütz laufen + Liegestütze 8/5 Diamonds/6

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 30)

Klimmzüge (ohne, rot, schwarz,  1: 5, 2, 2; 2: 3, 3, 2; 3: 2, 3, 2)



Handstandübung 



Ausgiebiges Dehnen



~110 Minuten
Eingestellt von um

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