Workout
5 Runden
Runde x 10 Gada-360s linksrum (150)
Runde x 10 Gada-360s rechtsrum (150)
Runde x 10 Club-Swings, alternierend (150)
Runde x 1 saubere Klimmzüge (15)
Runde x 3 Liegestütz (45)
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Montag, 11. Juli 2022
Mittwoch, 15. Juni 2022
Betthupferl
0:20 Uhr, Buir
Warmup
10 Minuten, jeweils 1 Minute lang:
Boxerlauf, Hampelmänner, Kniebeugen, Hüftkreisen, Windmills, Viefüßler-Strecker, Liegestütz-Ausdreher, Sit-ups, Anfersen, Bridges
Workout
Kleiner Circuit:
5x (45 s work/ 15 s rest), 25 min total
- Keulenschwünge
- squats mit Keule in neutraler Position (~20)
- wall-Sits
- push-ups (~20)
- short bridges
Montag, 21. Dezember 2020
Virtuelles Pratzentraining
Buir, 20:30 Uhr
Warmup
Kniebeugen
40 normal
60 enger Stand, tief
40 normal
Ausfallschritte, alternierend
35 vor
35 zurück
Oberkörperrotation, Stretch sts, Querstrecker
Workout
10 Runden virtuelles Pratzentraining mit precision striking.
Abschluss
3x
30 Swings
10 Ausfahrten Bauchroller
Diverse Clubbell-Übungen zum Cooldown
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