Bouldern - schon wieder!

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, K., Thorsten

Training
Ca. 2 Std semi-erfolgreiches Kraxeln in zu warmer Halle.

Zum Abschluss
Auf einem Ball stehen, bzw Versuche auf einem Ball zu stehen.

K's Spezial-Abs. In Parallettes vom L-Sit in einen "oblique"-Sit schwingen und zurück. Alternierend.

Handstände.

5-1 pull-ups

Einige weighted pull-ups.

1-5-1 push-ups

Neue Überhänge

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Thorsten

Training
Ca. 90 Min Bouldern. An neuen Überhang-Routen abgearbeitet.

Zum Ausklang
Pull-ups 5-4-3-2-1
Push-ups 25-20-15-10-5

Shrugs im Barrenstütz 10-6-3*
+ Anziehen der Beine 10-6-3

Stretching

*Hannah hat ein paar reps mehr gemacht.

Do you even jump, bruh?

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, Sascha, Rolf, Thorsten

Training
Nach 10 Kletter-Ruhetagen.
Ca. 2 Stunden Kraxeln. Nach verhaltenem Start doch noch einige anspruchsvollere Routen gelöst, inklusive einer dynamischen Sprungeinlage, zur der ich durch Gruppendruck genötigt wurde! :)

Anschliessend
Push-ups 1-5-1-4-1-3-1 (48)
Pull-ups / Ruderzüge 5-1
F-Planke 2m (Hannah 3:30m)
S-Planke 1m r,l
Dips 5-1 (kontrolliert, tief)

Im Stuntwerk (fast) nichts Neues

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Iris, Thorsten

Training

Ca. 2 Stunden Altbekanntes abgebouldert. Bei der letzten Runde doch noch ein paar neue Routen gefunden - leider alle bockschwer.

Zum Abschluss
Push-ups 1-6-1(Iris 1-5-1)
Pull-ups 5-1(Iris Rows)
Shrugs im Stütz 10-8-6-4-2 (nicht für I.)
+Knee-raises 10-8-6-4-2 (Iris 6-5-4-3-2)
Static-hold chin-ups 3x (held for 3 secs at top, 90°, 120°)
Diverse Abs-Übungen ca. 100 reps

10 Min Stretching

Bouldern im Stuntwerk

Wann: 19:00 Uhr
Wo: Stuntwerk Köln Mühlheim
Wer: Rolf, Mirjam, Michael, Dings, Steffi, Thorsten

Training
Fast 4 Stunden lang an bunten, rauen Noppen steile Wände hinaufgehangelt. Zumeist mehr schlecht als recht. Dabei ordentlich Hände und Egos abgewetzt.