300 KB

20:00 Uhr, Garten

Nach kurzem Warmup:

Workout 300 reps (16er KB) 30 Swings
30 P-Cleans
30 Snatches
30 Swings
30 Lat-pulls r
30 Lat-pulls l
30 Swings
30 Presses
30 Goblet-squats
30 Swings

Beendet in 17:45 Min

Kettlebell Workout 300

Wann: 19:00 Uhr
Wo: Garten

Lockeres Warmup

Workout mit 24er KB
50 swings
20 power-cleans r
20 power-clean-presses r
20 lat-pulls l
20 goblet-squats bh
20 snatches r
20 snatches l
20 goblet-squats bh
20 lat-pulls r
20 power-clean-presses l *
20 power-cleans l
50 swings

time cap: 30 min

*ab hier auf 16er gewechselt. Linke Seite immer noch nicht 100%. Swings dann wieder mit 24er.
Zeit: 30:18

Kettlebell 10x30

Training
Beginn: 21:15 Uhr

Workout
30 Swings
30 P-Cleans
30 Snatches
30 Swings
30 Lat-pulls r
30 Lat-pulls l
30 Swings
30 Presses
30 Goblet-squats
30 Swings

Easy pace. Finished in 27 Min. 24kg.

Kettlebell 300 nach Lust und Laune

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Workout
2x50 Swings
20 Swings (wollte mehr machen, aber KB zu kalt!)
2x10 Snatches
2x10 OHS
2x10 Presses
10 Jump-shrugs
2x15 Lat-pulls
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 OH-situps
2x10 Floor-presses
10 Pull-overs
10 Russian-twists

Anschließend ausgiebiges Dehnen.

Advanced Kettlebell 300

Workout

For time:*

50 Swings
20 Power-Cleans r
20 P-Cleans to over-head r**
20 Bent-over-rows l
20 Over-head-squats l
20 Snatches r
20 Snatches l
20 Over-head-squats r
20 Bent-over-rows r
20 P-Cleans to over-head l
20 P-Cleans l
50 Swings

time cap: 30 Min

*Für dieses Workout ist viel Arm- und Schulterkraft vonnöten, deshalb lieber eine leichtere Kettlebell als sonst verwenden.

**Kettlebell mit einem Power-clean in die Rack-position bringen, von dort aus -je nach Belieben und verbleibender Kraft- entweder trocken nach oben pressen, mit Hüftschwung ausstoßen, oder jerken.

Thorsten: 28:29 min, 24kg

Und ewig lockt die Kettlebell!

Schnell, schnell, die Eisenkugel wartet!

Workout
For time:

50 Swings
40 Goblet-Squats
30 Push-ups, right hand on bell
20 Snatches, l
10 Half-turkish-get-ups, r*
10 Half-turkish-get-ups, l
20 Snatches, r
30 Push-ups, left hand on bell
40 Goblet-Squats
50 Swings

time-cap: 30 Min

*Hip and arms fully extended in end-position.

Thorsten: 24:48 min (24kg), 19:30 Uhr

Kettlebell 300

Kettlebell-Workout

3 rounds for time of:

20 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
20 Boxjumps (alternativ tuck-jumps)
20 Figure-8s
20 Diamond-push-ups (hands on bell)



Thorsten: 23:12 Min, 24kg (20:30 Uhr)

Dirty ol' bell

Workout
 Choose a weight and go!

3 rounds of:
50 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
10 Push-ups, right hand on bell
10 Push-ups, left hand on bell
10 Slasher-to-halos

Thorsten: 20:05 Min, 24kg

I've got a crush on my bell

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
For time:
3 rounds of

20 Kettlebell-flips*
20 Air-squats
10 Half-get-ups r**
10 Half-get-ups l**
20 Figure-8s***
20 Situps (no hips)

time cap @ 30 min.

*Kettlebell wird am höchsten Punkt so losgelassen, dass sie sich einmal um die eigene Achse dreht und wieder gefangen.
** Endposition ist hier die volle Planke, beide Arme gestreckt, Hüfte gestreckt.
*** Kettlebell wandert um beide Beine in Form einer 8. Der komplette Weg ist eine Wh.

Thorsten: 25:34 (24kg Kettlebell)

Swinging away

Training
Beginn: 18:00 Uhr

Workout
Kettlebell-Variationen, 300 Wiederholungen

Swings
Flips
Figure-8s
Snatches
Swing-to-catch
One-hand-swings
Floor-presses
+some Push-ups

Hellz Bellz 300

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
For time: (time cap 30 min)

30 Swings
10 Drop-your-ass-swings
10 Fig-8s
10 Fig-8s-to-hold
10 Wiper (holding KB)
20 Burpees
20 Mountain climbers (hands on bell, 2 count)
20 Overhead-lunges (10 r, 10 l)
10 Power-cleans r
20 Swings
10 Power-cleans l
20 Overhead-lunges (10 r, 10 l)
20 Mountain climbers (hands on bell, 2 count)
20 Burpees
10 Wiper (holding KB)
10 Fig-8s-to-hold
10 Fig-8s
10 Drop-your-ass-swings
30 Swings

 Thorsten: Done in: 25:40 Min (24kg Kettlebell)

Kettlebell Pre-City Brummer 300

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Workout
50 Swings
20 Fig-8s
5/5 Cleans
5/5 Clean-Presses
5/5 Snatches
10/10 Overhead-Lunges
20/20 Push-ups, one hand on bell
10/10 Single arm deadlifts
10/10 Single arm dl-high-pulls
20 Swings
5/5 Swing to catch
10/10 Diagonal swings
10/10 Lat-Pulls
10/10 One-sided trap-pulls
10 Neck-pulls