Teutonen, energiegeladen!

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule/ Teutonic HQ
Wer: Thorsten, Sebo, Teutonen

Workout
Circuit 2 Runden 45/15, 1 Runde 25/8

Wilde Seile
Pull-ups
BBag Spin/Shoulder // Snatch
BBag Squat > Step-up
Abs-Roller
Keulen
Deadlift
Slamball
Hämmern
Gummi-Dummy würgen und schütteln
KB, beidhändig
KB, einhändig r
KB, einhändig l
Keg
BBag Halos, Überzüge
Russian-Twists

TLC

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule Köln
Wer: Sebo, Thorsten, Restteutonen

Training
Teutonenkreis
2 Runden, 45/15 mit den üblichen Verdächtigen

TLC 3 Runden

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule Köln
Wer: Thorsten, Sebo, Teutonen

Training
Teutonenkreis, 3 Runden, 45/15, kurze Pausen

Kettlebell, r
Kettlebell, l
Kettlebell, bh
Keg-turn-shakes/ Variationen
Wallballa
Step-up-to-pull-up
Bulgarian-Bag Variationen
Russian Twists
Wilde Seile
Bulgarian Bag Variationen
Abs-Board
Keulen
Neanderthaler
Slam-balls
Fit-balls
Lauf am Widerstandsseil
Hämmern*

*fiel in Runde 3 aus.

Lockeres Dehnen und ab in den Regenerations-Freitag.

Teutonen

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule Köln
Wer: Sebo, Thorsten, Teutonen

Kreis, 2 Runden, 45/15

KB r
KB l
KB bh
Keg-Shakes
Wallballa
step-up-to-pull-up
BBag
russian twist
Wilde Seile
BBag
Abs-Board
Keulen
Balance l
Balance r
Fit-Ball
Slam-Ball
Hämmern

Teutonensauna

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Kölner Sportschule
Wer: Sebo, Schobi, Teutonen

Teutonenkreis
2 Runden 45/15

Keulen
Balance mit Schüttelstock r
Balance mit Schüttelstock l
Wildes Seil, dick
Slam-Ball
Hämmern
KB r
KB l
KB bh
Keg-Shakes
Wallballa
Step-up to pull-up
BBag
Russian Twists
Wildes Seil, dünn
BBag
Abs-Skateboard

TLC - Erste Einheit nach der Sommerpause bei 32°

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule Köln
Wer: Sebo, Thorsten, restliche Teutonen

TLC
2 Runden 45/15
19 Übungen

Wallballa
Züge am Widerstandsband
Russian Twist
B-Bag Spinning
Wilde Seile
B-Bag Snatch
Bauchroller
Keulen
Neanderthaler
Balance r
Balance l
Fit-Ball
Slam-Ball
Hämmern
KB einhändig r
KB einhändig l
KB beidhändig
Keg Turn Shakes
Klimmzüge mit Step-up

Donnerstags

18:30   Rolling around Takedown - Kneebar
                                                 - Heel-Hook
                                                 - Leglock


20:00   TLC

            45/15 sek, 16 Stationen, 2 Runden

            Schmetterball
            Einhändige Swings KB, einmal links, einmal rechts
            Double-Handed Swings KB
            Halos oder Figure-8-to-hold
            Wallballa
            Keg Turn Shake
            BB Spinnings
            Russian Twist KB
            Wilde Seile
            Power Snatch BB
            Bauchrädchen
            Keulenkreisen
            Zercher Ausfallschritt
            Caveman
            Hammertime!

TLC, schön lang

Training
Beginn (pünktlich!): 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis, 2 Runden, 45/15

Boxerlauf auf Matte
Eindrehen in Ringen
Hämmern
Slam-Ball
Swings r
Swings l
Hangeln am Seil
Keg
Step-up-to-pull-up
Bulgarian Bag Spinnings
Russian Twists
Wilde Seile
Farmer's Carry
BBag Snatches
Abs-Roller
Keulen
Pulls & Pushes in Ringen
Wobbler Lunges
Fit-Ball
Neanderthaler
Squats mit schwerem Bag

TLC

20:30   17 Stationen, 2 Runden 45/15...1 Runde 30/10

Elefanten-Rudern
Hammered!
KB Seesaw-Press/Renegatenrudern
KB Halos
Figure-8-to-hold
Keg-Turn-Shakes
BBag Spinning
Russian Twist
Battle Ropes
BBag Power Snatch
Bauchrädchen
Keulenkreisen
Schnupperkurs zum Muscle-Up
Overhead Ausfallschritte / Zercher Ausfallschritte
Caveman
Supple Fit Ball
Boxerlauf auf Matte

Teutonen!

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 2x 45/15, 1x30/15

Bulgarian Bag Snatch
Absroller
Keulen
Züge und Presses an den Ringen
Wobbler-Ausfallschritte
Fitball
Slamball
Hämmern
KB Seesaw-Press/ Renegade Rows
Fig-8-to-hold
Keg Shakes
Bulgarian Bag Rota
Russian Twist
Wilde Seile

Teutonen

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis

3 Runden, 45/15, kurze Pausen

BBag Spinnings
Russian Twists
Wilde Seile
Balance Board mit Keulen
Abs-Roller
Pulls-Pushes Rings
Wobbler Lunges
Neanderthaler
Hämmern
BBag-Latzüge
Vorgebeugtes Rudern
Renegade Rows
Halos
Fig-8-to-hold
Keg-Turn-Shakes

Teutonen Extravaganza

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis 2 Runden 45/15, eine Runde 25/10

Wilde Seile
Bulgarian Bag Snatches/ Spinnings
Abs-Roller
Ringe: Pulls, Pushes
Keulen
Fitball
Neanderthaler
Laufen am Widerstandsband
Hämmern
Slam-Ball
Kreuzheben
Tauspringen
Keg-Push-up > Push-Shake
Kettlebell Fig8 to hold
Kettlebell Halos
Russian Twist

TLC 1.5

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis 2 Runden 45/15, eine Runde 30/10

KB-Swings, bh mit Widerstandsband
KB-Swings
Step-up-pull-up
Russian Twist
Wilde Seile
Stabilisation auf Balance Board
Abs-Roller
Wobbler-Ausfallschritte
Züge > Push-ups in Ringen
Keulen
Fit-Ball (Slams)
Diagonales Anziehen der Beine im Hang
Hämmern
Fig-8 to hold
Tauspringen

TLC

20:30    1 Runde 2 Zirkel, 2 Runde nur Aussenzirkel

             13 Stationen, 45/15 + Innenzirkel: Pratzenprügeln im Wechsel

             Slam Balls
             Hammertime
             Elefantenrennen
             2 x Single Handed Swings KB
             Keg Turn Shake
             Russian Twist
             Battleropes
             Bauchrädchen
             Keulenkreise
             Ausfallschritte mit Schwankgewichten
             Handling Power Balls
             Caveman
            

TLC

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
Laufen mit Sprüngen, Sprawls, Squats

Workout
Teutonenkreis, 2 Runden a 45/15, eine Runde a 30/10. 15 Stationen

KB, eh, r
KB, eh, l
KB, bh
Keg push-up to press-out
Step-up to pull-up
Tauspringen
Wilde Seile
Bulgarian Bag
Bauchroller
Aufallschritte mit Stabilisation
Fitball Kreisen/slam
Neanderthaler
Boxerlauf auf Matte
Slam-Ball
Hämmern

Teutonen

Training
Beginn: 20:45 Uhr

Workout
Circuit, 2 Runden, 45/15, kurze Pause

Keg-Shakes
Step-up to Pull-up
Russian Twist
Wilde Seile
Bulgarian Bag
Abs-Roller
Keulen
Ringe: Züge > Stütz
Kreuzheben
Fit-Ball
Slamball
Hämmern
KB, eh, li
KB, eh, re
KB, bh

TLC

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis
2 Runden 45/15, eine Runde 30/10

Bulgarian Bag Spinnings
Russian Twists
Ropes
Bulgarian Bag Snatches
Abs-Roller
Keulen
Deadlifts
Neanderthaler
Slamball
Hämmern
KB, eh li
KB, eh, re
KB, bh
Keg

Teutonen mit harmonischem Ahuu

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Teutonenkreis
2 Runden, 17 Übungen, 45/15

Boxerlauf auf Matte
Slamball
Hämmern
Kettlebell, eh, l
Kettlebell, eh, r
Kettlebell, bh
Fass
Tauspringen
Wallballa
Step-up > Klimmzug
Russian Twist
Wilde Seile
Bulgarian Bag
Bauchroller
Keulenkreisen
Kreuzheben
Neanderthaler

Teutonenkreis

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
Circuit 2 Runden a 45/15, 1 Runde 25/10

Kettlebell, eh, r
Kettlebell, eh, l
Kettlebell, bh
Fitball
Fässchen
Russenzwirbler
Wilde Seile
Bulgarensack
Bauchroller
Keulenkreisen
Kreuzheben
Schmetterball
Boxerlauf auf Matte
Hämmern

Doppelmontag wegen Sommercamp

18:30 - 20:30 Luta Livre
  
                       Flying Armbar - Triangulo
                                                - Verteidigung - Bein greifen und Langziehen
                                                - Omoplata


20:30  Fitalo-TLC

          
           Keg Turn Shake
           Seilspringen
           BBag Spinning
           Slam Spin Ball
           Schläuche tragen
           Sandbag schleppen
           Tire Flip an die Wand
           Ring Knee Ups
           KB Swings