Teutonen, energiegeladen!

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule/ Teutonic HQ
Wer: Thorsten, Sebo, Teutonen

Workout
Circuit 2 Runden 45/15, 1 Runde 25/8

Wilde Seile
Pull-ups
BBag Spin/Shoulder // Snatch
BBag Squat > Step-up
Abs-Roller
Keulen
Deadlift
Slamball
Hämmern
Gummi-Dummy würgen und schütteln
KB, beidhändig
KB, einhändig r
KB, einhändig l
Keg
BBag Halos, Überzüge
Russian-Twists

Teutonen - weil's so schön war!

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule Köln

Teutonenkreis: 2 Runden, sehr kurze Pause, 45/15

19 Stationen:

Bauchrädchen
Keulen
Neanderthaler
Fit-Ball
Slamball
Lauf am Widerstandsseil, Lat-Pulls
Hämmern
Ringe Pulls-Pushes
Kettlebell, einhand
Kettlebell, einhand
Kettlebell, beidhändig
Keg-Shakes
Tauspringen
Wallballa
Step-up-to-pull-up
Bulgarian Bag Kreisen
Russian Twist
Wilde Seile
BBag-Snatches/ Schultern

TLC

Workout +Sebo
Teutonenkreis
2 Runden, 17 Stationen, 45/15

Beidhändiger Swing
EH Swing r
EH Swing l
Keg-Turn-Shake // Push-up > Push-out
Tauspringen
Wall-balls
Box-jump to pull-up
Wackelbell-Ausfallschritte
Russian-twists
Wilde Seile (Schulterheben)
BBag Spinnings
Ausfahrten
Säckle tragen
Neanderthaler
Deadlifts
BBag Snatches
Hämmern!

Anschließend Stütz-"Challenge".
Alle Teutonen halten Liegestütz-Position und Klatschen der Reihe nach links u rechts ab.
20 Entspannungskniebeugen

Ahuu bis zur Heiserkeit

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis
Eine Runde mit 16 Doppelstationen* 45/15 + eine kurze Runde 30/10

Swings
BB-spinnings
Keg-turn-shakes
Step-ups
Wall-balls
Ausfallschritte mit KB-Wackelgewicht
Russian twists
Wilde Seile
Schlauchlauf
BB Snatch
Bauchrad
Sacktragen
Neanderthaler
Deadlifts
Ball-push-out, to push-up
Hämmern!


*Jede Station wird 2x absolviert, erst danach erfolgt der Wechsel.

Teutonenkreis +goodies!

Training +Sebo

Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Circuit: 2 Runden, 18 Stationen, 45/15

Wilde Seile
Schlauchtransport
BB-Spinnings
Bauchrädchen
Neanderthaler
Sackschleppen, -absetzen
Deadlifts
Overhead-squats
Hämmern!
Kettlebell-swings
Einhändige Swings r
Einhändige Swings l
Tauspringen
Step-ups mit Gewicht
Wall-balls
Keg-turn-shakes
B-Bag schultern
Russian twists

Fürs Durchhalten gabs tolle Teutonenarmbänder! :D

Anschließend ein paar Übungen an den Ringen.

Ein Teutone hackt dem anderen kein Auge aus!

Training
Beginn: 20:10 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 2 Runden, 14 Stationen, 45/15

Kettlebell-swings
Keg-turn-shakes
Tauspringen
Box-jumps
Wall-ball-shots
Russian twists
Wilde Seile
One handed KB-swings
Bulgarin Bag snatches
Bauchrädchen
Neanderthaler
Sacktragen/-absetzen
Deadlifts
Holzhammer schwingen

Anschließend
Widerstandsläufe
10x vorwärts sprinten
4x auf allen Viern
2x seitwärts

Liegestütz-Abklatscher-Reihe

Teutonisch, praktisch, gut.

20:00  TLC

3 Runden (45/15 Sek), 1 min Pause zwischen Runden

Boxjumps
Wallball-Shots
Keg Shake
Mehr oder weniger wilde Seile
Einarmige Swings
Bauchrädchen-Ausfahrten
Beidhändige Swings
Deadlift
Teutonen-Tennis
Wallball-Pushup-Thruster
Hammertime
Seilspringen

Furor Teutonicus

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis, froh und munter nach der Sommerpause:
13 Stationen, 2 Runden a 45/15, eine Runde a 30/10.

Battle-ropes
Bauchrädchen
BB-Spinnings
Schweren (oder sehr schweren) Seesack tragen und wieder absetzen
Deadlifts mit Ast
Neanderthaler
Hämmern, seitlich
Keg-turn-shakes
KB-Swings
Tauspringen
Step-ups/ Box-jumps
Wall-Ball-Shots mit Med-Ball
Russian twists

Anschließend noch kurz an die Ringe.

Teutonisches Schwitzen vor der Sommerpause

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 15 Stationen, 2 Runden 45/15, 1 Runde 30/10.

KB-Thrusters
Farmer's Walk
Battle-Ropes
Fireman's Carry
Neanderthaler
Bauchroller
Deadlifts
Push-up auf Fass, aufspringen, Fass nach vorne ausstoßen
Wall-Shot-to-Sprawl
Hämmern!
KB-Swings
Keg-Turn-Shakes
BB-Spinnings
BB-Snatches
Wall-Balls

Teutonen zur Freiheit!

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Würgout
Circuit, 2 Runden, 17 Stationen, 45/15

Neanderthaler
Schweren Sack heben und absetzen
Shake-Weight
Wall-Ball-Sprawl
Entspannungshüpfen auf dem Trampolin
Battleropes, krasse Amplituden!
Dummy vermöbeln
KB-Swings
KB-Clean-Press
BB-Spinnings
Boxjumps/Step-ups
Wall-Ball-Shots mit Medball
Farmers Walk mit 2 KBs
Firemen-Run mit 2 Schläuchen
BB-Snatches
Bauchrädchen
Keulen diagonal kreisen lassen

Teutonenkreis mit Doppeldummy-Action

Training
Beginn: 20:15 Uhr

Workout
Circuit, 2 Runden, 17 Stationen, 45/15.

Kreuzheben
Ball-Shot-Sprawl (Push-up)
Battle-Ropes
Dummy ground-n-pound
Dummy shoot to takedown
Keg-Turn-Shakes
Hangeln am Tau
Tauspringen
Wall-Med-Balls
Box-Jump-to-Pull-up
Russian-Twists
BB-Spinnings
OHS mit Stock
Bauchrädchen
Shake-Weight
Neanderthaler
Pezzi-Trampolin-Balance

Teutonische Schwitzkammer

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 1 Runde mit Doppelstationen, d.h. jede Station wird 2x45 Sek beackert. Pausen: 15S

Bulgarian Bag Halos / Überzüge
Goblet Squats
BB Shoulder to Shoulder
Ball throw, catch, push-up
Keg-turn-Shakes
Kettlebell-Swings
Tauspringen
Boxjumps
Wallball-Shots mit Medball
BB-Snatches
Battle-Ropes (epic amplitudes)
KB-Clean-Presses
BB-Spinnings
Renegade Rows

Anschließend:
Widerstandsläufe vorwärts 5x
Seitwärts 4x
Rückwärts 4x ?

Zum Abschluss ein bisschen Ringakrobatik, Handstände und Stretching

Teutonen!

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 15 Stationen, 2 Runden a 45/15, 1 Runde a 30/10.

Wall-Ball-Shots
BB-Spinnings
Russian-Twists
Perfekte Wellen erzeugen
Bauchrädchen
Shake-Weight
Dumbbell Curl-to-Press
Metallkeulenschläge
Neanderthaler
Deadlifts
Med-Ball Wurf > Push-up
Sandsack-Flips
Kettlebell-Swings
Keg-Turn-Shakes
Tauspringen

Teutonen XXL

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis
2 Runden, 18 Stationen, 45/15

Russian Twists
Battle-Ropes
Stütz halten/ L-Sit
KB-Clean-Press
Bauchrädchen
Shake-Weight
Metallkeulchen auf Reifen hämmern
Deadlifts
Overhead-Squats mit Pezziball
Med-Ball schleudern > Push-up auf Med-Ball
Neanderthaler
Kees-to-elbows, diagonal
Dummy verhauen aus alternierender Knee-mount
KB-Swings
Keg-Turn-Shakes
Tauspringen
Wall-Balls mit Med Ball
BB-Spinnings / Snatches

Anschließend ein paar Handstände.

Team Teutonen

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenzirkel: 2 Runden, 9 Doppelstationen, 45/15.

Die Bauchrädchen-Schubkarre, abwechselnd
Catch-Sprawl-Roll-Pass, hin und her 2x
Sprints mit Widerstandsband, abwechselnd 2x
Matte mit Partner darauf schieben. Dieser muss hüpfen, damit das möglich ist.
Gummibandamplituden gegen Bewegung des Partners 2x
Kampf um den Dummy 2x
Seilhangeln X Push-ups
Seilspringen, gleichzeitig 2x
Battleropes versetzt X Battleropes gleichförmig

Anschließend
Ein paar Übungen in den Ringen
Handstände

Stand and deliver!

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis, 2 Runden, 16 Stationen, 45/15

Ropes, alternierend
Ropes, gleichförmig
Bauchrädchen
B-Bag-Spinnings
Mit dem kleinen Keulchen auf den Reifen hauen :D
Neanderthaler
Deadlifts
Wall-Ball-Burpees
B-Bag-Snatches
Alternierende Knee-mount auf Dummy+Pounding
B-Bag-Sprünge (Squats*)
Lunges mit KB (ohne KB*)
Box-Jumps, einbeinig (Step-ups*)
Seilspringen, einbeinig
Wall-Balls
Russian-Twists

*für mich die leichtere Version, um den Fuß zu schonen.

Teutonen!

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis, 2 Runden 45/15, 16 Stationen, Sehr kurze Pause (2Min?)

Battleropes
Keg-Turn-Shakes
Bauchroller
Deadlifts
Neanderthaler
Am Deckengerüst hin und herhangeln
Durch Riesenstrickleiter schlängeln
Hammerschläge
Sprung > Robben
Tau-Züge
Kettlebell-Swings
Drunter und drüber
Mattenlaufend Sandsackschlagen
Burpee mit Sprung an Rolle, Hüfte hochziehen
Shake-Weight
Russian Twists

Danach
Ein paar Muscle-ups, Front, Backlever, Pull-ups.

Teutonisches Doppel

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis mit Doppelstationen, 2 Runden, 45/15

2x Tauziehen mit Schlauch
Battle Ropes X Battle Ropes, stärker
Bulgarian Bag Thrusters X BB Lunges
Seesaw Presses X Swinging Curl Presses
Boxjumps X BB Squats
Kniendes Hämmern mit kleinen Metallkeulen r X l
Dummy hauen aus der Kneemount X aus der Mount
Lat-pulls, abwärts X Neanderthaler
KB-Swings X KB-Squats

Danach
Calithenics an Ringen ca 10 Min
+ Chin-ups

Der rote Bomber

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis. 2 Runden 45/15, 15 Stationen

Wilde Seile
KB-Clean-Press r,l
Bauchroller
Keg-Turn-Shakes
Shake-Weight
Bulgarian-Bag Thrusters
Halos mit Gewichtsscheibe
Bulgarian-Bag Spinnings
Hämmern
Kettlebell-Swings (Diesmal stand auch die rote 32er zur Verfügung.)
Latzüge in Ringen (optional mit Eindrehen)
Tauspringen
Box-Jumps/ Step-ups
Turnmattenlauf mit Sandsackquälen
Russian Twists

Anschließend
Verausgaben mit Wiederstandsläufen

Nee, wat sin mer jeck im TLC!

Training (Alaaf!) +Sebo (der is ene Räuber!)
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis:  3 Runden! 12 Stationen, 45/15, Kurze Pausen zw. Runden.

Tauhüpfen
Keg-Shakes
Klimmzüge
Russian Twists
Battle Ropes
KB-Clean-Presses
Bauchrädchen
Deadlifts
Neanderthaler
Hämmern
Dummy-hauen
Rudern an Ringen

Anschließend völlige Verausgabung mit Widerstands-Läufen/ Sandsackarbeit