Im Wald

Training
Beginn: 19:30 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station mit Variationen

Workout
3x
10 Boxjumps
10 Ausfallschritte, hinteres Bein erhöht 5r, 5l

20 Liegestütz mit Ablegen

5x
5 pull-ups
10 ring-push-ups
20 squats

Some muscle ups.
Ring-rows + Rota

Wald

Training
Beginn: 10:50 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout

50 push-ups

10x Flanken r,l

Am Reck
5 pull-ups
5 chin-ups
10 muscle-ups

5x
Pull-Over > muscle-up
20 Walkimg lunges

Skin the car > Front Lever (single leg extension)

10-1
Log-Jumps
Push-ups

Lauf zurück, Dehnen

Calisthenics Potpourri

Training
Beginn: 19:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout
Auffrischen grundlegender Skills an Ringen und Reck.
(Stütz, Rudern, Kip-up, Skin the Cat, Dips, muscle-ups, pull-ups, chin-ups, pull-overs...)

Antritts und Reaktionsschnelligkeitsdrills 6x

Batzen Push-ups

und zum Abschluß:
Am Stamm. Push-up mit Ablegen, Flanken, Zurückspringen 20x

Cali im Wald

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout
50 Liegestütz (Pausen nur im Stütz)

An den Ringen
3x10 Ruderzüge
3x 10 Sek L-hold
1-3 pike to candlestick
5x kip-ups
5x muscle up aus sitzender Posi

Am Reck
30 pull-ups in so wenigen sets wie möglich
10x muscle ups / jumping muscle ups

50 Push-ups (flache)

10 Trizeps-push-ups

4x
5 push-ups
"Schubkarre" über den Balken

5 Einarmige push-ups r,l

Ringer Schmankerl zum Abschluss

Kleiner Frustabbau im Wald

Training
Beginn: 17:00 Uhr

Workout
5x
60m uphill-sprint
50 push-ups
10 pull-ups
10 chin-ups
Halbe Runde Laufen*

*3, danach gehen , da Knieschmerzen.

Cali im Wald

Training
Beginn: 19:30 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station, Armkreisen

Workout
5x10 push-ups, Stütz in der Pause

An den Ringen:
3x8 rows
1-3 upside down hang > pike
5x kip up from pike
5x 5 Sek Stütz > Dip > 5 Sek Stütz
5x muscle-up aus sitzender Startposition

Am Reck
30 pull ups, in so wenigen Versuchen wie möglich
30 cheat chin ups, s.o

Am Stamm
10x5 push ups, nach jedem set überflanken, zurückspringen
10x3 push ups, s.o
10x1 push up mit Ablegen, s.o

1x uphill sprint 60m

Cali im Wald, Skills

Training
Beginn: 15:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station, Armkreisen

Workout
5x10 push-up Variationen

An den Ringen
5x5 Ruderzüge
3x5 Sekunden reverse hang
3x reverse hang > pike
10x kip up
3x10 Stütz, hollow
3x tuck front lever
3x tuck back lever
10x muscle-up aus sitzender Posi

Am Reck
Etwa 20 reps diverse Übungen
muscle up, pull-over, one-arm pull up, jumping muscle up

5x10 push-up Variationen

Wald

Training
Beginn: 16:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station, Armkreisen, Nackenzüge

Workout
Liegestütz
60 Standard
20 mit Ablegen
10 Archer, r
10 Archer, l

Am Reck
10x
3 pull-ups x chin-ups

10x
1 muscle up
5 bar-dips

5x
Überzüge

2x
2 Katzenhäuten mit abwechselndem Ausstrecken der Beine im FL

Liegestütz
30 eng-weit, Übersetzen nach 10
30 eng-weit, Übersetzen nach 5
30 eng-weit, Übersetzen nach 3
10x push-up, Übersetzen, Sprung zurück

Volumensteigerung im Wald

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout
Liegestütz
5x10 Standard
20 Mit Ablegen
20 Eng-Weit
10 Trizeps

Am Reck
10x5 Pull-ups / Chin-ups im Wechsel

10x
20 Ausfallschritte
20m Sprint zurück
1 muscle-up oder Überzug

2x2 Skin the cat

Anschließend Üben der hollow-Position

Im Wald da sind die Calisthenen

Training
Beginn: 16:00 Uhr

Warmup
Lauf zu den Stationen

Workout
3x20 Liegestütz Variationen
25 Super-Marios pro Seite
12x Flanken
50 Ausfallschritte
3x5 Pull-ups
3x2 Chin-ups (10 Sekunden exztentrische Phase)
3 Durchroller und Zurückroller rückwärts
Anschließend
Muscle-ups, Felgaufschwünge

Lockerer Lauf zurück