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Donnerstag, 22. Juli 2021
Spätes Workout
Buir, 22:45 Uhr
37 Min Virtual Padwork, etwa 10 3Min Runden.
Danach
5x
10 push-ups
20 sit-ups
3 single leg bridges/s kurz halten
5 supermans kurz halten
Montag, 21. Dezember 2020
Virtuelles Pratzentraining
Buir, 20:30 Uhr
Warmup
Kniebeugen
40 normal
60 enger Stand, tief
40 normal
Ausfallschritte, alternierend
35 vor
35 zurück
Oberkörperrotation, Stretch sts, Querstrecker
Workout
10 Runden virtuelles Pratzentraining mit precision striking.
Abschluss
3x
30 Swings
10 Ausfahrten Bauchroller
Diverse Clubbell-Übungen zum Cooldown
Dienstag, 17. Juni 2014
Schattenboxen
Workout
Beginn: 23:30 Uhr
BAS Boxing Tape 3 Min Runden.
Nach jeder Runde 10 Ausfahrten mit dem Bauchrad.
Beginn: 23:30 Uhr
BAS Boxing Tape 3 Min Runden.
Nach jeder Runde 10 Ausfahrten mit dem Bauchrad.
Samstag, 8. März 2014
BAS und Entspannung
Training
Beginn: 21:00 Uhr
Workout
BAS Thaibox-Tape
jeweils 10 Latzüge mit 16kg rechts u links in den Pausen
Anschließend
Entspannungs-Yoga für Nacken und Schultern.
Beginn: 21:00 Uhr
Workout
BAS Thaibox-Tape
jeweils 10 Latzüge mit 16kg rechts u links in den Pausen
Anschließend
Entspannungs-Yoga für Nacken und Schultern.
Freitag, 10. Januar 2014
Schattenboxen mit Hr. Rutten
Training
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
7x3 Min BAS MMA
5 Runden mit Weste (ächtz)
Abwechselnd Squats und Sprawls.
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
7x3 Min BAS MMA
5 Runden mit Weste (ächtz)
Abwechselnd Squats und Sprawls.
Samstag, 30. November 2013
Samstag, 2. November 2013
Bas und Bauch
Training
Beginn: 1:10 Uhr
Workout
Bas Boxing Tape, 3 Min Runden + 10 Jumping-squats pro Pause.
Abs.
Beginn: 1:10 Uhr
Workout
Bas Boxing Tape, 3 Min Runden + 10 Jumping-squats pro Pause.
Abs.
Dienstag, 17. September 2013
Schattenboxen
Training
Beginn: 21:00 Uhr
Workout
Bas Boxing Tape, 3 Min Runden. Kniebeugen in den Pausen
5 Min Bauch
5 Min Rücken
Beginn: 21:00 Uhr
Workout
Bas Boxing Tape, 3 Min Runden. Kniebeugen in den Pausen
5 Min Bauch
5 Min Rücken
Montag, 19. August 2013
Spätes Kalorienverbrennen
Training
Beginn: 1:30 Uhr !
Workout
5x3 Min Bas Boxing (footwork!)
+6 Min Abs
Beginn: 1:30 Uhr !
Workout
5x3 Min Bas Boxing (footwork!)
+6 Min Abs
Mittwoch, 3. Juli 2013
Samstag, 18. Mai 2013
Schattenboxen
Training
Beginn: 18:00 Uhr
Workout
30 Min Schattenboxen mit Pendel. (ca. 25 Min mit Bas)
Beginn: 18:00 Uhr
Workout
30 Min Schattenboxen mit Pendel. (ca. 25 Min mit Bas)
Samstag, 27. April 2013
Samstag, 19. Januar 2013
Schattenboxen/ Core
Training
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
Tapout Abs 15 Min
Danach:
5x3 Min BAS MMA, GnP auf Polster in der Stay-down-Phase
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
Tapout Abs 15 Min
Danach:
5x3 Min BAS MMA, GnP auf Polster in der Stay-down-Phase
Sonntag, 7. Oktober 2012
Schattenboxen, Abs
Training
Beginn: 19:45 Uhr
Workout
7x3 Min BAS MMA, regulär. KB-Holds in den Pausen.
Danach:
Tapout "Ultimate Abs", ca. 15 Min
Beginn: 19:45 Uhr
Workout
7x3 Min BAS MMA, regulär. KB-Holds in den Pausen.
Danach:
Tapout "Ultimate Abs", ca. 15 Min
Donnerstag, 17. Mai 2012
Donnerstag, 5. April 2012
Bas Ruttens MMA-Workout
7 x 3 Minuten Thai-Boxen
in der letzten Pause 5 Knee-to-Chest-Jumps, also Sprünge mit angezogenen Knien, weil ich mal wissen wollte, wie es sich anfühlt, wenn man seinen "Rhytmus bricht". Bas empfiehlt das allen, die noch nicht müde sind.
Man bekommt Bauchschmerzen.
in der letzten Pause 5 Knee-to-Chest-Jumps, also Sprünge mit angezogenen Knien, weil ich mal wissen wollte, wie es sich anfühlt, wenn man seinen "Rhytmus bricht". Bas empfiehlt das allen, die noch nicht müde sind.
Man bekommt Bauchschmerzen.
Donnerstag, 16. Februar 2012
Schattenboxen
Training
Beginn: 22:45 Uhr
Workout
5x5 Min Schattenboxen +Kicks/ Knees
Während der Runden:
10-1 Sprawls
10-1 Pushups
Cooldown
Leichtes Dehnen
Beginn: 22:45 Uhr
Workout
5x5 Min Schattenboxen +Kicks/ Knees
Während der Runden:
10-1 Sprawls
10-1 Pushups
Cooldown
Leichtes Dehnen
Montag, 13. Februar 2012
Schattenboxen ist wie träumen mit den Fäusten.
Training
Beginn: 22:30 Uhr
Workout
7x3Min Bas MMA, 3x3 Min Bas Boxen
Nach den ersten 6 Runden in den Pausen Abs.
Beginn: 22:30 Uhr
Workout
7x3Min Bas MMA, 3x3 Min Bas Boxen
Nach den ersten 6 Runden in den Pausen Abs.
Freitag, 3. Februar 2012
Sonntag, 13. November 2011
Bas Boxen
Training
Beginn: 23:00 Uhr
Workout
7x3Min Bas Boxing Tape +1kg Gewichte.
Letze Runde ohne Gewichte, hohes Tempo.
In den Pausen Kniebeugen (~30)
Beginn: 23:00 Uhr
Workout
7x3Min Bas Boxing Tape +1kg Gewichte.
Letze Runde ohne Gewichte, hohes Tempo.
In den Pausen Kniebeugen (~30)
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