Calisthenics

Training
Beginn: 17:30 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station, Armkreisen, Nackenzüge

Workout
100 push-ups (50, 5x10) Variationen

Am Reck
1-6 pull-ups
1-6 chin-ups
5x2 skin-the-cat
3 pull-over
5 muscle-ups-to-Umschwung (Dazwischen leg-swings)

3x
15m Sprint vor, rückwärts, lateral hin, zurück)
2 muscle-ups (so wenig Schwung wie möglich)

3x1 archer-pull-up r, l

Anchließend
3x
60m uphill-sprint (etwa 3m Pause)

Nach Kopfschmerzsamstag raus an die frische Luft

Training
Beginn: 15:15 Uhr

Workout
Lauf zur ersten Station

Push-ups 70 + 3x10 Variationen

Geländer-Flanken l,r 20x

An den Ringen:
Kopfühang, ablassen durch Front-Lever 5x
Klimmzug bis 90° Armbeuge, dann durch Front-Lever in den Kopfühang 5x

Ausfallschritte: 100x bis zur nächsten Station

Am Reck:
Muscle-up + 5 Dips 3x
Felgaufschwung + Muscle-up 5x

Calisthenics

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Warmlaufen, Armkreisen
30 x
1 Push-up (norm, weit, eng)
2 Sprünge ü Balken
Flanken


Workout
Ringe:
Ring-Dips 5x5
Skin the Cat 5x

50 Walking Lunges zum Reck.

Dort:
30x
Kniebeugen 5x
1 Chin-up/ Pull-up/ Pull-up weit zum Nacken

Muscle-ups 10x (4 / 3 / 3)

Cooldown
Auslaufen, Dehnen

Calisthenics Skill Drills

Training
Beginn: 16:30 Uhr

Warmup
Lockerer Waldlauf zum Reck. Über Hindernis flanken.

Workout
5-1 Pullups X 5x5 Pushes

5x Muscle-up > 6 Dips

5x5 Schwünge in den Tuck-Lever

5x Aufschwünge, langsam Ablassen durch Tuck Lever Position

5x Durchschwünge zum gehockten Back-Lever, so nah in Position ablassen, wie möglich.

10x Muscle ups +beliebige Variation

Danach
Widerstandsläufe bis zum Parkplatz

Dehnen