Montag, 12. April 2021

Fitness

 Wer: Mini + Vincent, Jessi, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:00

 



Aufwärmen 




3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause


Squats (durchgesprungen! ~ 35)

Frontkicks

Forward Lunges (durchgesprungen ~ 64-70)

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks (durchgesprungen)

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps


(Runde 2,3 teilweise Springvariation) 



2 Runde 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause


Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer

Rücken Halten

In den Stütz laufen

In den Stütz laufen + Liegestütze

Ziehen

Klimmzüge (ohne, rot, schwarz, schwarzrot; 1: 4, 2: 3)


Mini-Handstandübung 


Dehnen


~100 Minuten

Eingestellt von um

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