Dienstag, 20. April 2021

Fitness

Wer: Salka + Mika, Javed, Hannah

Wo: Dachgeschoss Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges 

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2: abwechselnde Pistols 4 pro Seite 

Sidekicks

Sekunden 90° halten



(Runde 2 +10kg, 3 + 14 kg und Armvariationen) 





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg/Plank mit Aufdrehen

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Plank

Rücken Schwimmer/Holzfäller/Rumreichen

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz 6/6 Diamonds/5

In den Stütz laufen + Liegestütze 10/7 Diamonds/6

Ziehen

Klimmzüge (ohne, rot, schwarz,  1: 6, 3; 2: 5, 3; 3: 3, 3, 3)



Mini-Handstandübung 



Ausgiebiges Dehnen



~110 Minuten
Eingestellt von um

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