Ein hagerer Mann brüllt mich 45 Minuten lang durch 30-60 Sekunden lange Übungen, mit teilweise absurden Verrenkungen. Die "water breaks" sind immer genau dann schon wieder vorbei, wenn ich gerade meine Flasche gefunden habe. Am Ende kann ich mich absolut nicht daran erinnern, was ich genau gemacht habe, aber ich schwitze und durch das ständige Krümmen meines Leibes ist mir schlecht.
Workout: Tapout XT Competition Core
Uhrzeit: 1: 30 Uhr
Posts mit dem Label tapout werden angezeigt. Alle Posts anzeigen
Posts mit dem Label tapout werden angezeigt. Alle Posts anzeigen
Freitag, 3. Januar 2014
Mittwoch, 7. November 2012
GKP mit Sebo
Training
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
3x3 Min BAS MMA
Workout
Kniebeugen 3x12 (55kg)
Pullups 5x6
Frontpresses (30kg) oder KB-Push-Presses 3x5 (24kg)
Lat-Pulls 3x5 (24kg)
Danach: Tapout Abs, 15m.
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
3x3 Min BAS MMA
Workout
Kniebeugen 3x12 (55kg)
Pullups 5x6
Frontpresses (30kg) oder KB-Push-Presses 3x5 (24kg)
Lat-Pulls 3x5 (24kg)
Danach: Tapout Abs, 15m.
Dienstag, 30. Oktober 2012
Kleiner Circuit, Core
Training
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
2 Runden, 45/15, 3 Min Pause zw. Runden:
Squats (Jumping Squats)
Push-ups (Knee Strikes)
Situps
KB-Swings
KB-Clean-Press, r
KB-Clean-Press, l
Squat-to-kick
Push-up-to-L-hold
Fig-8-to-hold
Schlagkombination + Tuck-Jump
Danach
Tapout Abs
Auge so lala.
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
2 Runden, 45/15, 3 Min Pause zw. Runden:
Squats (Jumping Squats)
Push-ups (Knee Strikes)
Situps
KB-Swings
KB-Clean-Press, r
KB-Clean-Press, l
Squat-to-kick
Push-up-to-L-hold
Fig-8-to-hold
Schlagkombination + Tuck-Jump
Danach
Tapout Abs
Auge so lala.
Samstag, 13. Oktober 2012
Donnerstag, 27. September 2012
Tapout "Muay Thai"
Training
Beginn: 21:45 Uhr
Workout
Nach einem Tag nagender Kopfschmerzen noch ein bisschen Bewegung. Glücklicherweise ist das "Muay Thai" Tape von Tapout eines der leichtesten. Hauptsächlich Striking. Sogar der "Killer Move" war gut durchzuhalten.
Beginn: 21:45 Uhr
Workout
Nach einem Tag nagender Kopfschmerzen noch ein bisschen Bewegung. Glücklicherweise ist das "Muay Thai" Tape von Tapout eines der leichtesten. Hauptsächlich Striking. Sogar der "Killer Move" war gut durchzuhalten.
Mittwoch, 26. September 2012
Squats, Tapout und Grappling
Training +Sebo
Beginn: 20:15 Uhr
Warmup
2x3 Min BAS+Squats
Workout
Kniebeugen 3x12 (52,5kg)
Danach
Tapout XT "Sprawl & Brawl" ca 45 Min.
Danach
Grappling. Kurzer Technikteil: Triangle > Armlock > Armbar > Roll-Over.
Freies Kämpfen ca 30 Min.
Beginn: 20:15 Uhr
Warmup
2x3 Min BAS+Squats
Workout
Kniebeugen 3x12 (52,5kg)
Danach
Tapout XT "Sprawl & Brawl" ca 45 Min.
Danach
Grappling. Kurzer Technikteil: Triangle > Armlock > Armbar > Roll-Over.
Freies Kämpfen ca 30 Min.
Montag, 24. September 2012
GKP und Tapout Test
Training
Beginn: 18:30 Uhr
Warmup
2x3 Min Bas MMA, Squats
Workout
Kniebeugen 3x12 (52,5 kg)
Cleans 3x5 (52,5 kg)
3x
Side-Presses 3x12 pro Seite (15kg)
Latzüge 3x12 pS (20kg)
Front-Raises 3x12 (10kg)
Turkish-Get-Ups 5 pS (24kg)
Danach:
Tapout "Plyo XT".
Ein schier endloser Grinder aus Kniebeugen, Sprüngen, Ausfallschritten und Ice-skaters. Beine verweigerten mir zeitweise den Dienst. Dauer inklusive Warmup ca: 50 Minuten.
Beginn: 18:30 Uhr
Warmup
2x3 Min Bas MMA, Squats
Workout
Kniebeugen 3x12 (52,5 kg)
Cleans 3x5 (52,5 kg)
3x
Side-Presses 3x12 pro Seite (15kg)
Latzüge 3x12 pS (20kg)
Front-Raises 3x12 (10kg)
Turkish-Get-Ups 5 pS (24kg)
Danach:
Tapout "Plyo XT".
Ein schier endloser Grinder aus Kniebeugen, Sprüngen, Ausfallschritten und Ice-skaters. Beine verweigerten mir zeitweise den Dienst. Dauer inklusive Warmup ca: 50 Minuten.
Freitag, 21. September 2012
"Cross Core Combat" von Tapout
Training
Beginn: 21:15 Uhr
Workout
Unter den Anweisungen eines Verrückten 45 Minuten lang ca 45/15 Intervalle mit mehr oder weniger MMA-spezifischen Core Übungen. Viel Arbeit aus isometrischer Grundposition: Stütz, Superman. Dazu immer wieder Kick und Schlagkombinationen.
Widerstandsbänder durch Hanteln ersetzt.
Beginn: 21:15 Uhr
Workout
Unter den Anweisungen eines Verrückten 45 Minuten lang ca 45/15 Intervalle mit mehr oder weniger MMA-spezifischen Core Übungen. Viel Arbeit aus isometrischer Grundposition: Stütz, Superman. Dazu immer wieder Kick und Schlagkombinationen.
Widerstandsbänder durch Hanteln ersetzt.
Abonnieren
Posts (Atom)