Andycondas Folterstündchen

Training "Fitalo"
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Laufen, Situps, Squats, Push-ups, Leichtes Andehnen.

Workout
Mit dem Bulgarian Bag:
Partnerübungen:
Hin- und herpassen, jeweils ein Squat
Hin- und herpassen, jeweils ein Sprawl
Hernach solo:
20 Power-Snatches
10 Spinning rechts
10 Spinnings links
20 Schulterwürfe
Anschließend Bag schultern und high-kees zur Mitte,3x vor und zurück,
dann Squats mit Bag.
Das Ganze 2x
Anschließend:
Die ewige Planke. EWIG! Mit Variationen der Handstellung/ Anheben eines Beines/ Wechseln auf Ellenbogen/ Wechsel in die seitl. Planke, aber ohne Unterbrechung.
Danach:
2x
30x Vorgebeugtes Rudern mit Bbag
Aushängen

Achja: Plus Handstände wie die Großen!

Hurtig, Teutonen! +Challenge

Training +Sebastian
Beginn: 20:00 Uhr

Teutonenkreis: 2 Runden, 15 Stationen, 45/15, ca 3 Min zw. Runden:

Tauspringen
Boxjumps
Burpees mit Sprung auf hohe oder noch höhere Box
Pezziburgerbalance
Keg-Snatches, schwer
Wilde Seile
Russian Twists/ HP
Shake-Weight :(
Keg-Shakes
Auf Parallets: Vom Stütz in den L-Hold u. zurück
Deadlifts, Ast
Hämmern, lateral
Med-Ball-Schmettern. (Mit Power!)
Kettlebell-Swings (so schwer wie möglich)
In tiefen Ringen: Vom Stand in den Pushup u. zurück

Danach CHALLENGE! Kinda "Fran".

 21 Thrusters (Bulgarian Bag rot 12 oder grau 17)
15 Pullups
15 Thrusters
10 Pullups
9 Thrusters
5 Pullups

Auf Zeit: Dritter mit 4:55 Min.
Sebo, poste deine Zeit bitte noch in die Kommentare.

B-Bag Komplex im TLC

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
10 Min Laufen mit Übungsvariationen.
10 Min Core-Übungen, leichtes Vordehnen.

Workout
3x Bulgarian Bag Komplex mit jeweils 110, bzw. 130 Wiederholungen.
(Übungen waren zB Aufallschritte, Swings, Schultern, Snatches, Halos...)

 Cooldown
 Ausgiebiges durchwalken mit der Massagerolle.

Danach noch 10 Muscle-ups an Ringen.

Workout mit Slingtrainer & Bulgarian Bags

Training
Beginn 20:00 Uhr

Warmup
Pulls, Pushups, Squats an Slings

Workout
Am Slingtrainer:
Pull-ups to dips
Danach 10 muscle-ups an Ringen
Gesprungene Ausfallschritte r,l
Komplex: Pull, Push-up, Squat, Push-Up, Lunges r, l
Push-ups mit Anziehen der Beine
Pikes?
Im Stütz, Füße eingehängt, Hüfte vor & zurück
Hüftstrecken, ein Fuß eingehängt
Rollseil Maxreps

Danach Komplex mit dem Bulgarian Bag
Swings
Power-Snatches
Kreisen r
Kreisen l
Über die Schulter werfen
Grip: Bag an den kleinen Griffen an der Außenseite fangen

Cooldown
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