Mal was eintragen! Circuit.

20:45, Garage

5x
Gada 360s: 20r, 20l (mittel, mittel, schwer, schwer, leicht: einarmig)
Squats 30
Push-ups 20
Alternating knee-strikes 20/S
Mountain Climber stretches 12x

Mal was eintragen! Gada!

20:30, Garage

3 Runden

25/25 Gada 360s (1x kleine, 2x mittlere)

25 Barbarian/ Goblet Squats

25 Swings (24er)

10/10 Sots-Presses, einarmig

10/10 Sidekicks

Fitness im Garten, 30 Min

21:00 Uhr

6 Runden

Squats:                 20 / 18 / 16 / 14 / 12 /10

Gada 360s, r:       20 / 18 / 16 / 14 / 12 /10

Gada 360s, l:       20 / 18 / 16 / 14 / 12 /10

OHS (32,5kg)      10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5

push-ups:             20 / 18 / 16 / 14 / 12 /10

half-rep pu ups:   10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5

Overhead Squats gingen überraschend gut.

Push-ups mit Variationen (normal, eng, Hindu).

30 Min Workout

Garage, 20:00 Uhr

Workout
3x

2 Min Seilspringen

2 Min Kniebeugen (leer, mit Keule, mit Sandsack)

2 Min Gada 360s r

2 Min Gada 360s l

1 Min Liegestütz

1 Min Pause

Garagenfitness

21:30, Buir

15 Übungen, jeweils für 2 Minuten

Kniebeugen
Ausfallschritte, alternierend
Springseil
Stehende Twists, 10kg
Halos, alternierend, 10kg
Club-Swings, alternierend, 8kg
R Club inside-outside circles, 8kg
L Club inside-outside circles, 8kg
Hindu-Push-Ups
L Gada 360s leicht
R Gada 360s leicht
L Gada 360s schwer
R Gada 360s schwer
Tiefe Hocke
Fireman-holds (20+24kg)

Kleines Keulenworkout

Garage, 19:00 Uhr

5x

20 Squats
12 Gada-360s r
12 Gada-360s l
Alternating Club-Swings 20x
8 Hindu-push-ups
8 Toe-Squats

30 Min Circuit

20:30 Uhr, Garage

Workout

1,2,3...10 Wh

Kniebeugen (Runde x 5)

Hindu-push-ups

Gada-360 r

Gada-360 l

Stehende Torso-twists 10kg (Runde x 4)

9,8 (dann Zeit abgelaufen)

Goblet squats 16kg

push-ups

Gada-360 r, einarmig (leichte Gada)

Gada-360 l, einarmig

Pendelschwünge, Keule 8kg r

Pendelschwünge, Keule 8kg l

Schwere Mace.

21:15, Garage

Workout

5x

100 Seilsprünge
12 Push-ups
20 alternierende Ausfallschritte
10 KB-Cleans pro Seite
10 360s mit der 10kg Mace Marke Eigenbau.

Abendworkout

19:05 Uhr, Garten


6x

100 Rope skips
20 Gada 360s
10 Barbarian squats
10 Side to side squats
6 Indian wrestler push-ups

Kleines Abendworkout

 19:00 Uhr, Garten

5x

100 Rope skips
20 Gada 360s
10 Barbarian squats
10 Side to side squats
6 Indian wrestler push-ups

+Mobilisierung mit den kleinen Keulen 

Gada im Garten

 Workout

5 Runden

Runde x 10 Gada-360s linksrum (150)

Runde x 10 Gada-360s rechtsrum (150)

Runde x 10 Club-Swings, alternierend (150)

Runde x 1 saubere Klimmzüge (15)

Runde x 3 Liegestütz (45)

Gada in der Garage

Buir, 20:45 Uhr

Warmup

5 min of high-knees, halos, karate-punches, back-extensions, squads.

Workout

10x
10 push-ups
3 mountain climber stretches /s
10 heavy swings
8 Gada 360s r
8 Gada 360 l
5 barbarian squads

Workout im Garten

19:00 Uhr, Garten


Workout

10, 9, 8...3, 2, 1 von:

Runde * 10 Kniebeugen
Runde * 2 Gada 360s rechtsh.
Runde * 2 Gada 360 linksh.
Runde + 5 Parallette-Plank-Sit-Throughs
5 chin-ups

Timer war auf ca 55 Min gestellt. In dieser Zeit 9 Runden komplettiert, also:

540 Kniebeugen, 106 Gada 360s, 99 PPST, 45 chin-ups.

Gada im Garten

20:15 Uhr, Garten

Workout

5x 1 Min. Arbeit, 15 Sek. Wechsel

• Kniebeugen
• Gada-360s, rechts herum*
• Gada-360s, links herum*
• Stehender Ellbogen-Knie Crunch (dia)
• Parallette-Push-Ups**

*Runde 1 und 5 mit der kleinen Gada, 2, 3, 4 mit der großen.
**Push-Ups nach Runde 5: 115.

Gartenworkout

Buir, 20 Uhr

Warmup:

100 Squats

3 x 2 Min Schattenboxen

5x

20 Swings 16er

10 Goblet Squats 16er

5 Presses/S 16er

10 Lunges 5 Gewicht rechts, 5 Gewicht links 16er

20 Gada Swings

3 Chin ups

Kettlebells und Klimmzüge

 21 Uhr, Garten

5 Runden á

50 KB Swings, teilweise alternierend (16kg)
10 Liegestütz
20 Gada Swings 10-2
10 Klimmzüge (broken sets)
5 reverse planks

Anschließend noch ein bisschen Schultermobilisation mit Keulen.