Garagenfitness

21:30, Buir

15 Übungen, jeweils für 2 Minuten

Kniebeugen
Ausfallschritte, alternierend
Springseil
Stehende Twists, 10kg
Halos, alternierend, 10kg
Club-Swings, alternierend, 8kg
R Club inside-outside circles, 8kg
L Club inside-outside circles, 8kg
Hindu-Push-Ups
L Gada 360s leicht
R Gada 360s leicht
L Gada 360s schwer
R Gada 360s schwer
Tiefe Hocke
Fireman-holds (20+24kg)

Bissi Beine

19:45 Uhr, Garten

Workout

10x 40 Sek Seilspringen, 40 Sek Pause

5x

10 Squats
10 Sissi Squats
10 alt. Ausfallschritte vorwärts
10 alt. Ausfallschritte rückwärts
10 Frontkicks r
10 Frontkicks l

Keule r/l

10x Swing to catch
10x seitl. rotieren, nach vorne überziehen
2x 5x outside circle
2x 5x inside circle

mit den leichten Keulen:

50x alt shieldcasts
10x wide circles, chest stretch

Betthupferl

 0:20 Uhr, Buir

Warmup

10 Minuten, jeweils 1 Minute lang:

Boxerlauf, Hampelmänner, Kniebeugen, Hüftkreisen, Windmills, Viefüßler-Strecker, Liegestütz-Ausdreher, Sit-ups, Anfersen, Bridges

Workout

Kleiner Circuit:

5x  (45 s work/ 15 s rest), 25 min total

• Keulenschwünge
• squats mit Keule in neutraler Position (~20)
• wall-Sits
• push-ups (~20)
• short bridges

Erstes leichtes Workout nach dem Flederschnief

Warmup

50 Knees to elbows, alternating
20 Ausfallschritte, 10 übers Knie
20 Ausfallschritte mit Rota
12 Kniebeuge in Streckschlingendehung
10 Hüftrota
10 Schulterrota vo, zu

Workout

5x

5 push ups, vorgelagert
12 Club-Swings
8 Club-Squats, 4r/4l
8 Gada 360s l
8 Gade 360s r
3 Club inside circles r, l
3 Club outside circles r,l

1 schöner chin up