Kettlebell-Komplex, 3 Runden, 16kg
5 rDL
10 Swings
5 Cleans r
5 Clean-Squats r
5 Presses r
10 Swings
5 Cleans l
5 Clean-Squats l
5 Presses l
10 Swings
5 Snatches r
5 Snatches l
Danach
20x
1 pull-up
5 push-ups
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Montag, 21. August 2023
Montag, 17. Februar 2014
Bells
Training
20:30 Uhr
Workout
Mit der 16er Kugelhantel: 250 Wh
50 Schwünge+ 50 alternierende Schwünge am Stück
Dann mit Rechts am Stück, danach mit Links:
10x Umsetzen
10x Umsetzen > Ausstoßen
10x Reißen
R, danach L:
10x explosive "renegade rows"
10x Floor Press mit Hüftdrehung
10x OH-Lunges r,l
10x einseitige Thrusters r,l
10x beidhändige Thrusters
Mit der 24er Kugelhantel: 50 Wh
15x Reißen r,l
20 Schwünge
20 Liegestütz
Leichtes Ausdehnen
20:30 Uhr
Workout
Mit der 16er Kugelhantel: 250 Wh
50 Schwünge+ 50 alternierende Schwünge am Stück
Dann mit Rechts am Stück, danach mit Links:
10x Umsetzen
10x Umsetzen > Ausstoßen
10x Reißen
R, danach L:
10x explosive "renegade rows"
10x Floor Press mit Hüftdrehung
10x OH-Lunges r,l
10x einseitige Thrusters r,l
10x beidhändige Thrusters
Mit der 24er Kugelhantel: 50 Wh
15x Reißen r,l
20 Schwünge
20 Liegestütz
Leichtes Ausdehnen
Montag, 21. Oktober 2013
Wachwerden zum Wochenstart!
Kettlebell-Workout
For time:
50 Swings
10 Slasher-to-halos
40 Box-jumps
20 Snatches
30 Burpees
30 Fig-8s
20 Swing-steps
40 Goblet-squats
10 Half-get-ups
50 Push-ups
time cap: 30 Min
Thorsten (24kg/ 25:30/ 20 Uhr)
For time:
50 Swings
10 Slasher-to-halos
40 Box-jumps
20 Snatches
30 Burpees
30 Fig-8s
20 Swing-steps
40 Goblet-squats
10 Half-get-ups
50 Push-ups
time cap: 30 Min
Thorsten (24kg/ 25:30/ 20 Uhr)
Dienstag, 1. Oktober 2013
Advanced Kettlebell 300
Workout
For time:*
50 Swings
20 Power-Cleans r
20 P-Cleans to over-head r**
20 Bent-over-rows l
20 Over-head-squats l
20 Snatches r
20 Snatches l
20 Over-head-squats r
20 Bent-over-rows r
20 P-Cleans to over-head l
20 P-Cleans l
50 Swings
time cap: 30 Min
*Für dieses Workout ist viel Arm- und Schulterkraft vonnöten, deshalb lieber eine leichtere Kettlebell als sonst verwenden.
**Kettlebell mit einem Power-clean in die Rack-position bringen, von dort aus -je nach Belieben und verbleibender Kraft- entweder trocken nach oben pressen, mit Hüftschwung ausstoßen, oder jerken.
Thorsten: 28:29 min, 24kg
For time:*
50 Swings
20 Power-Cleans r
20 P-Cleans to over-head r**
20 Bent-over-rows l
20 Over-head-squats l
20 Snatches r
20 Snatches l
20 Over-head-squats r
20 Bent-over-rows r
20 P-Cleans to over-head l
20 P-Cleans l
50 Swings
time cap: 30 Min
*Für dieses Workout ist viel Arm- und Schulterkraft vonnöten, deshalb lieber eine leichtere Kettlebell als sonst verwenden.
**Kettlebell mit einem Power-clean in die Rack-position bringen, von dort aus -je nach Belieben und verbleibender Kraft- entweder trocken nach oben pressen, mit Hüftschwung ausstoßen, oder jerken.
Thorsten: 28:29 min, 24kg
Freitag, 13. September 2013
Kettlebell 300
Kettlebell-Workout
3 rounds for time of:
20 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
20 Boxjumps (alternativ tuck-jumps)
20 Figure-8s
20 Diamond-push-ups (hands on bell)
Thorsten: 23:12 Min, 24kg (20:30 Uhr)
3 rounds for time of:
20 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
20 Boxjumps (alternativ tuck-jumps)
20 Figure-8s
20 Diamond-push-ups (hands on bell)
Thorsten: 23:12 Min, 24kg (20:30 Uhr)
Samstag, 7. September 2013
Dirty ol' bell
Workout
Choose a weight and go!
3 rounds of:
50 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
10 Push-ups, right hand on bell
10 Push-ups, left hand on bell
10 Slasher-to-halos
Thorsten: 20:05 Min, 24kg
Montag, 12. November 2012
Fitalo-Workout
Training
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Laufen und Gymnastik
Workout
Attack, Sprawl, Jump -Drill
Kettlebell-Technik
Kettlebell Komplex
3x
10 Swings
10 Swings r
10 Swings l
10 Clean-Presses l
10 Clean-Presses r
Reihen gehen mit KB
Vorwärtsschritte
Seitwärtsschritte
Schritt mit Drehung um 180°
Dehnen
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
Laufen und Gymnastik
Workout
Attack, Sprawl, Jump -Drill
Kettlebell-Technik
Kettlebell Komplex
3x
10 Swings
10 Swings r
10 Swings l
10 Clean-Presses l
10 Clean-Presses r
Reihen gehen mit KB
Vorwärtsschritte
Seitwärtsschritte
Schritt mit Drehung um 180°
Dehnen
Freitag, 8. Juni 2012
KB-Komplex, Beweglichkeit
Training
Beginn: 19:30 Uhr
Workout
Kettlebell Komplex, 100reps, 24kg
20 Swings
10 P-Cleans, r
10 P-Cleans, l
10 P-Cleans-to-Lunge, r
10 P-Cleans-to-Lunge, l
10 Presses, r
10 Presses, l
5 Snatches, r
5 Snatches, l
5 Latpulls, r
5 Latpulls, l
2 Durchgänge, eigentlich 3 geplant, aber mein Auge wollte nicht so recht.
Danach
GSP Flexibility, 30 Min
Beginn: 19:30 Uhr
Workout
Kettlebell Komplex, 100reps, 24kg
20 Swings
10 P-Cleans, r
10 P-Cleans, l
10 P-Cleans-to-Lunge, r
10 P-Cleans-to-Lunge, l
10 Presses, r
10 Presses, l
5 Snatches, r
5 Snatches, l
5 Latpulls, r
5 Latpulls, l
2 Durchgänge, eigentlich 3 geplant, aber mein Auge wollte nicht so recht.
Danach
GSP Flexibility, 30 Min
Mittwoch, 9. Mai 2012
Kettlebell-Komplex, Lockeres Grappling
Training
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
GSP
Workout
2x Kettlebellkomplex
Thorsten 24kg KB, Sebo 20kg KB:
10 Push-ups, linke Hand auf KB
10 Latzüge, links
5 Cleans, links
5 Clean-Presses, links
20 Swings
5 Clean-Presses, rechts
5 Cleans, rechts
10 Latzüge, rechts
10 Push-ups, rechte Hand auf KB (80reps total)
Danach:
Lockeres Grappling
Armbar from mount/ from side-control
Beginn: 20:00 Uhr
Warmup
GSP
Workout
2x Kettlebellkomplex
Thorsten 24kg KB, Sebo 20kg KB:
10 Push-ups, linke Hand auf KB
10 Latzüge, links
5 Cleans, links
5 Clean-Presses, links
20 Swings
5 Clean-Presses, rechts
5 Cleans, rechts
10 Latzüge, rechts
10 Push-ups, rechte Hand auf KB (80reps total)
Danach:
Lockeres Grappling
Armbar from mount/ from side-control
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