Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, Rolf, K, Thorsten

Training
Ca 2 Std Bouldern. Zahlreiche neue, bzw ältere unbewältigte Routen probiert.

Anschließend
pull-up ladder (support if needed)
Thorsten: 6-5-4-3-2
Rolf: 5-4-3-2-1
Hannah: 5-4-3-2-2

push-up ladder (up and down and up again)
1-5-1 +extra Runden

10-15 Minuten "Rascals" (Tuch aus hinterem Hosenbund klauen)

Abschließend noch ein paar shoulder raises, leg lifts, L-holds in den parallel bars.

Bouldern - schon wieder!

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, K., Thorsten

Training
Ca. 2 Std semi-erfolgreiches Kraxeln in zu warmer Halle.

Zum Abschluss
Auf einem Ball stehen, bzw Versuche auf einem Ball zu stehen.

K's Spezial-Abs. In Parallettes vom L-Sit in einen "oblique"-Sit schwingen und zurück. Alternierend.

Handstände.

5-1 pull-ups

Einige weighted pull-ups.

1-5-1 push-ups

Neue Überhänge

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Thorsten

Training
Ca. 90 Min Bouldern. An neuen Überhang-Routen abgearbeitet.

Zum Ausklang
Pull-ups 5-4-3-2-1
Push-ups 25-20-15-10-5

Shrugs im Barrenstütz 10-6-3*
+ Anziehen der Beine 10-6-3

Stretching

*Hannah hat ein paar reps mehr gemacht.

Do you even jump, bruh?

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, Sascha, Rolf, Thorsten

Training
Nach 10 Kletter-Ruhetagen.
Ca. 2 Stunden Kraxeln. Nach verhaltenem Start doch noch einige anspruchsvollere Routen gelöst, inklusive einer dynamischen Sprungeinlage, zur der ich durch Gruppendruck genötigt wurde! :)

Anschliessend
Push-ups 1-5-1-4-1-3-1 (48)
Pull-ups / Ruderzüge 5-1
F-Planke 2m (Hannah 3:30m)
S-Planke 1m r,l
Dips 5-1 (kontrolliert, tief)

Bouldern und Bodenkampf

Wann: 19:40 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, Thorsten

Training

Ca 2. Std mehr oder weniger motiviertes Klettern in gerammelt voller Halle.

Hernach kurzer Workshop "Grundlagen Bodenkampf".
Freies Rollen Iris vs Hannah. Ca. 30 Min.

Zum Abschluss:
1-7-1 Push-ups ohne Absetzen (49)
10-8-6-4-2 Beine anziehen im Barrenstütz, wahlweise in den L-hold.
10-8-6-4-2 Ausfahrten mit dem Bauchrädchen
Diverse Klimmzugvarianten

Dynamische Sprungeinlagen und verblüffte Russen

Wann: 19:30 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Mirjam, Thorsten

Workout
Entspannt 2 Stunden gebouldert. Mal ein paar alte Routen wiederholt. Einen blauen Tütensprung perfektioniert. An Saschas lila Schieberoute (mal wieder) verzweifelt.
Einem muskelbepackten Russen demonstriert, wie man einen Überhang mit Technik löst *hüstel*.

Anschließend:

5x

5 Klimmzüge
15 Liegestütz
2x6 supported Pistols
20 reps diverse Bauchübungen

Bouldern im Stuntwerk

Wann: 19:30 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Sash, R., Thorsten

Workout
Ca. 2 Std. gekraxelt. (Die Jungs sogar noch etwas länger.)

Anschließend:

10-9-8....3-2-1
Klimmzüge
Liegestütz (Füße erhöht)
Kniebeuge x 2
Sit-ups x2

Abschluss:
Ausgiebiges Dehnen

Bouldern in Aachen

Wann: 16:15 Uhr
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Wer: Thorsten

Workout
Ca. 2 Stunden gebouldert.
Die lange Route am "Schiffsbug" leider nicht geschafft D:

Zum Abschluss:
5x
5 Klimmzüge*
10 Liegestütz
15 Kniebeugen

*Klimmzüge an Ringen und in Schlingen, da es KEINE normale Klimmzugstange gab!

Bouldern im Stuntwerk

Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk

Training
2 1/2 Stunden lang die Routen von Freitag wiederholt und mir an neuen roten die Zähne ausgebissen.
Zum Abschluss noch ein paar Fitnessübungen.

Bouldern im Stuntwerk

Wann: 19:00 Uhr
Wo: Stuntwerk Köln Mühlheim
Wer: Rolf, Mirjam, Michael, Dings, Steffi, Thorsten

Training
Fast 4 Stunden lang an bunten, rauen Noppen steile Wände hinaufgehangelt. Zumeist mehr schlecht als recht. Dabei ordentlich Hände und Egos abgewetzt.