Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 17:45

Wegen Ziehen im linken Knöchel vom Joggen leider kein Weihnachtsbouldern

Knapp 40 Minuten Bauch, Rücken, Arme (Drücken + Ziehen)

Dabei war

Frauenliegestütz:

3x 5

3 x 10

1x 20

Klimmzüge

5 x mit beiden Bändern

5x mit dem schwarzen

5x mit dem roten

3 x ohne

1 Minute an der Stange Hängen

Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 16:00

eine halbe Stunde Bauch, Rücken, Arme (drücken und ziehen)

Fitness

 

Wer:  Mini, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 17:30

 

Mini- Aufwärmen 

3 Runden Beine, 45 Sekunden Aktion 15 Sekunden Pause

Squat

Frontkicks/Karateschläge

Forward Lunges

 

Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

1 Runde 30 Sekunden Aktion, 15 Sekunden Pause

Sit-Ups

schräge Sit-Ups

in Stütz laufen

in Stütz laufen + 1 Frauenliegestütze

Russian Twists

Plank

in Stütz laufen

in Stütz laufen + 2 Frauenliegestütze

 

Dehnen

 

 

~ 65 Minuten

Workout im Garten

19:00 Uhr, Garten


Workout

10, 9, 8...3, 2, 1 von:

Runde * 10 Kniebeugen
Runde * 2 Gada 360s rechtsh.
Runde * 2 Gada 360 linksh.
Runde + 5 Parallette-Plank-Sit-Throughs
5 chin-ups

Timer war auf ca 55 Min gestellt. In dieser Zeit 9 Runden komplettiert, also:

540 Kniebeugen, 106 Gada 360s, 99 PPST, 45 chin-ups.

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 19:00

Strecke: 3,1

Zeit: 24:40

Pace: 7:57

+ Ausgehen

+ Dehnen

~ 45 Minuten

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Blocbuster Bielefeld 

Wann: 18:30

1,5 h Bouldern, nicht so richtig Saft.

Dann:

3x10 Klimmzüge mit rotem und schwarzem Band

5 Liegestütze 

Dehnen

Joggen

 

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 16:30

Strecke: 3,45

Dauer: 26:36

Pace: 7:42

 

+ 1 km ausgehen

Joggen

 

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 14:45

Strecke: 3,00

Dauer: 22:44

Pace: 7:34

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Bergstation Hilden

Wann: 11:15

 

Ein gutes Stündchen Bouldern zu früh am Morgen.

 

Dehnen

Joggen

 

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 11:30

Strecke: 3,02

Dauer: 21:47

Pace: 7:13

Joggen

 

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 19:45

Strecke: 3,08

Dauer: 23:31

Pace: 7:37

Gada im Garten

20:15 Uhr, Garten

Workout

5x 1 Min. Arbeit, 15 Sek. Wechsel

• Kniebeugen
• Gada-360s, rechts herum*
• Gada-360s, links herum*
• Stehender Ellbogen-Knie Crunch (dia)
• Parallette-Push-Ups**

*Runde 1 und 5 mit der kleinen Gada, 2, 3, 4 mit der großen.
**Push-Ups nach Runde 5: 115.

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: DAV Bielefeld

Wann: 17:30

Ca. 1,5 Stunden Bouldern, interessante Routen, aber recht schwer, tolle Akrobatik mit Poolnudeln.

Bisschen Dehnen 

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 18:30

Strecke: 3,45

Dauer: 26:40

Pace: 7:43

Bouldern

 Wer: L, Sarah, Hannah

Wo: Climbix Bielefeld

Wann: 19:30

1,5 Stunden Bouldern, langsamer Einstieg, dann ein paar coole Aktionen und eine Fledermaus zum Abschluss

Dehnen

Joggen, vorsichtiges Anglühen

 Wer: Jessi, Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 12:15

Distanz: 2,08

Dauer: 16:06

Pace: 7:44

2,1 km ausgehen

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Blocbuster Bielefeld

Wann: 16:00

Ca. 1,5 h Bouldern dann

3x

5 Liegestütze 

3 Klimmzüge (Runde 3 Rows)

5 Pistols pro Seite (Runde 3 10 enge Jumpsquats)

Dehnen

~ 1 3/4 h

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 13:00

Gutes Stündchen Bouldern

Dameln

3x5 Liegestütze

Dehnen