Wer: Hannah
Wo Lipperland
Wann: 15:00
Strecke: 8,04
Zeit: 53:38
Pace: 6:40
+ Ausgehen, Dehnen
~ 75 Minuten
Samstag, 19. Dezember 2020
Freitag, 18. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Mini,
Wo: Lipperland
Wann: 15:00
Wegen Unwohlsein etwas gemäßigt
Aufwärmen
3 Runden Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden Wallsit
Dann 2 Runden
40 x Bauch
20 x Rücken
10 Frauen-Liegestütze , 10 Benchdip
10 Rows, 5 Klimmzüge mit Absetzen
Dehnen
70 Minuten
Donnerstag, 17. Dezember 2020
Mittwoch, 16. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Mini, Rolf, +
Wo: Lipperland
Wann: 20:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden auf 90° halten/Wallsit
3 Runden (ab 2 mit 2kg pro Arm, ab 3 Springen)
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken (Runde 2,3 20 mit 2kg Hanteln)
10 Liegestütze (1 5/5 2, 3 broken, 3 auf aufgestellten Hanteln), 10 Benchdip
10 Rows, 5 Klimmzüge (broken sets)
Dehnen
Sehr gemütliche 110 Minuten
Dienstag, 15. Dezember 2020
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:40
Strecke: 6,23
Zeit: 41:52
Pace: 6:43
+ Ausgehen, Dehnen
~ 1 h
Montag, 14. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 14:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden auf 90° halten
1 Runde wegen diffusem Schmerz im linken Oberschenkel
Dann 3 Runden
Front/Sideraises + 2 kg 20
40 x Bauch
40 x Rücken (Runde 2,3 20 mit 2kg Hanteln)
10 Liegestütze (1 Frauen, 2 5/5 auf Stuhl, 3 10 broken), 10 Benchdip
10 Rows, 4, 5, 5 Klimmzüge (broken sets)
2x 20 Überzüge, 20 Benchpresses (4kg),
5 Stütz leg raises (angewinkelt)
Dehnen
~55 Minuten
Freitag, 11. Dezember 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:30
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden Wallsit
3 Runden, Runde 2 +10kg, 3 +14 kg
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken (Runde 2,3 20 mit 2kg Hanteln)
10 Liegestütze (1 5/5, 2 10, 3 10), 10 Benchdip
10 Rows, 3, 4,5 Klimmzüge
Dehnen
~100 Minuten
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