Mittwoch, 16. Dezember 2020

Fitness

 Wer: Hannah, Mini, Rolf, +

Wo: Lipperland

Wann: 20:00


Aufwärmen



Beine


20 Squats


20 Forward Lunges


20 Frontkicks


20 Sidelunges


20 Legraises


20 Backward Lunges + Kniestoß


20 Sidekicks


20 Sekunden auf 90° halten/Wallsit


3 Runden (ab 2 mit 2kg pro Arm, ab 3 Springen)



Dann 3 Runden


40 x Bauch


40 x Rücken (Runde 2,3 20 mit 2kg Hanteln)


10 Liegestütze (1 5/5 2, 3 broken, 3 auf aufgestellten Hanteln), 10 Benchdip


10 Rows, 5 Klimmzüge (broken sets) 

 

 

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Sehr gemütliche 110 Minuten

Eingestellt von um

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