Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:45
Erkenntnis des Tages: Regenjacke ist nicht ganz dicht.
Strecke: 6,54
Zeit: 45:19
Pace: 6:55
+ Dehnen
~ 80 Minuten
Dienstag, 1. Dezember 2020
Montag, 30. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Luca
Wo: Dachgeschoss
Wann: 19:30
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, Runde 2 + 10 kg, 3 + 14 kg
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Liegestütze Renegade Rows (Runde 3 Frauen), 10 Benchdips
10 Rows, 4,3,2 Klimmzüge
Dehnen
~ 95 Minuten
Freitag, 27. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini, Marie
Wo: Lipperland
Wann: 19:30
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, ab Runde 2 Springen
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Frauen-Liegestütze Renegade Rows, 10 Benchdips
10 Rows, 3 Klimmzüge
Dehnen
~ 80 Minuten
Donnerstag, 26. November 2020
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 15:45
Strecke: 8,44
Dauer: 57:21
Pace: 6:47
Dehnen
Mit etwas Ablenkung gehts gut, sogar bei Nieselregen!
80 Minuten
Mittwoch, 25. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini
Wo: Lipperland
Wann: 21:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, ab Runde 2 kleine Variation mit 2kg Hanteln
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Frauen-Liegestütze Renegade Rows, 10 Benchdips
10 Zugübungen (Türrahmen), 3 Klimmzüge
Dehnen
~ 70 Minuten
Dienstag, 24. November 2020
Montag, 23. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, Jessi, Mini
Wo: Lipperland
Wann: 20:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, ab Runde 2 kleine Variation mit 2kg Hanteln
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
8 Frauen-Liegestütze a la Renegade Rows, 8 Benchdips
10 Zugübungen (Türrahmen), 10 Sekunden hängen, Klimmzugvariationen
Dehnen
~ 70 Minuten
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