Montag, 30. November 2020

Fitness

  Wer: Hannah, Jessi, Luca

Wo: Dachgeschoss

Wann: 19:30



Aufwärmen 



Beine


20 Squats

20 Forward Lunges

20 Frontkicks

20 Sidelunges

20 Legraises

20 Backward Lunges + Kniestoß

20 Sidekicks

20 Sekunden 90° halten

 3 Runden, Runde 2 + 10 kg, 3 + 14 kg




Dann 3 Runden


40 x Bauch


40 x Rücken


 10 Liegestütze Renegade Rows (Runde 3 Frauen), 10 Benchdips


10 Rows, 4,3,2 Klimmzüge


Dehnen


~ 95 Minuten

Eingestellt von um

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