Montag, 23. November 2020

Fitness

 

 Wer: Hannah, Jessi, Mini 

Wo: Lipperland 

Wann: 20:00



Aufwärmen 



Beine

20 Squats

20 Forward Lunges

20 Frontkicks

20 Sidelunges

20 Legraises

20 Backward Lunges + Kniestoß

20 Sidekicks

20 Sekunden 90° halten 

3 Runden, ab Runde 2 kleine Variation mit 2kg Hanteln 




Dann 3 Runden


40 x Bauch


40 x Rücken


 8 Frauen-Liegestütze a la Renegade Rows, 8 Benchdips


10 Zugübungen (Türrahmen), 10 Sekunden hängen, Klimmzugvariationen



Dehnen


~ 70 Minuten

Eingestellt von um

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