Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:30
Strecke: 5,07 km
Zeit: 34:48
Pace: 6: 51
leider Seitenstiche ab Kilometer 3
+ Ausgehen, Mini-Dehnen
~ 50 Minuten
Donnerstag, 12. November 2020
Dienstag, 10. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, +
Wo: Dachgeschoss
Wann: 21:00
Aufwärmen
Beine:
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden
100x Bauch
60x Rücken
3x 5 Frauen-Liegestütze |Benchdips
Dehnen
~ 1h
Samstag, 7. November 2020
Donnerstag, 5. November 2020
Fitness - Hardcore!
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 21:00
Aufwärmen
Beine:
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, 4. Runde mit Springen
100x Bauch
60x Rücken
2x 10 erhöhte Liegestütze
10 Benchdips
Death by Tuckjumps
10 Runden, Start bei 10 -> 165
kurz vorm Kotzen mit Sabaton!
Ausführliches Dehnen
~ 1,5 h
Dienstag, 3. November 2020
Fitness
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:30
Aufwärmen
3x 9x20 Beine
100x Bauch
3x20 Rücken
Mini-Arme
Dehnen
~ 50 Minuten
Sonntag, 1. November 2020
Beine!
Wer: Hannah, + Skype
Wo: Dachgeschoss
Wann: 14:00
3 Runden Beine, Beine, Beine
~ 5 - 7 Runden a 20, Runde 2, 3 Springen
100x Bauch
60 x Rücken
Dehnen
~ 1h
Samstag, 31. Oktober 2020
Pre-Lockdown Bouldern
Wer: Hannah, Thorsten
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
1,5 h Bouldern, das lief richtig gut!
Dann Squats mit Gewicht
Hannah:
10x10kg
10x15kg
20x30kg
?
Dehnen
~ 2 h
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