Donnerstag, 6. Mai 2021

Fitness

 

Wer: Salka, Franzi, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2, 3 Springvariationen)



2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twist

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz V/V

In den Stütz laufen + Liegestütze 6/ V

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 30)

Klimmzüge am Stück 10 schwarz/15 rotschwarz




Kurzes Dehnen (leicht gezogener Hamstring von Montag)



~85 Minuten
Eingestellt von um

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