Dienstag, 4. Mai 2021

Fitness

 

Wer: Salka + Leah + Mateus, Javed, Vera, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2: + 2 kg und Armvariation, Runde 3: + 9 kg)



2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twist

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz V/15 auf Kniehöhe

In den Stütz laufen + Liegestütze 6/ 12 auf Kniehöhe

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 38)

Klimmzüge einzeln 14/15



Handstandübung, Krähenübung



Dehnen



~95 Minuten
Eingestellt von um

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