Dienstag, 18. Mai 2021

Fitness

 

Wer: Salka + Leah, Javed, Vera, Franzi, Mini + Carmen, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten/ Tuckjumps 2: 20; 3: 21

(Runde 2 + 1,5 kg pro Seite, 3 bisschen Springen) 





2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

In den Stütz laufen

In den Stütz laufen

Ziehen (rot)

Klimmzüge



Dehnen

Hamstring zieht immer noch


~80 Minuten
Eingestellt von um

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