Wer: Jessi, Mini, Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 16:15
Strecke: 8,85 km
+ Abschlusssprint
Lief sehr gut!
+ Dehnen
~ 80 Minuten
Sonntag, 22. November 2020
Freitag, 20. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, +
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, ab Runde 2 + 10 kg
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Liegestütze auf Kniehöhe, 10 Benchdips
10, 10 Zugübungen (Türrahmen), 10 Sekunden hängen (unten, 90°, oben)
3 Klimmzüge
Ausgiebiges Dehnen
~ 1,5 h
Donnerstag, 19. November 2020
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden bei Schietwetter
Wann: 15:30
Strecke: 5,75 km
Zeit: 40:20
Pace: 7:00
Dehnen
~ 1 h
Mittwoch, 18. November 2020
Fitness!!
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 16:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, ab Runde 2 + 10 kg
Dann 3 Runden
40 x Bauch
40 x Rücken
10 Frauen-Liegestütze, 10 Benchdips
10, 10 Zugübungen (Türrahmen), 10 Sekunden hängen (letzte Runde 90°)
Dehnen
~ 70 Minuten
Dienstag, 17. November 2020
Joggen
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:45
Strecke: 5,29
Zeit: 34:51
Pace: 6:35
+ Auslaufen, Dehnen
~ 1h
Montag, 16. November 2020
Fitness
Wer: Hannah, ++
Wo: Dachgeschoss
Wann: 19:00
Aufwärmen
Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
20 Sekunden 90° halten
3 Runden, ab Runde 2 + 10 kg
Dann 3 Runden
40 x Bauch
20 x Schwimmer
8 Frauen-Liegestütze, 8 Benchdips
Zugübungen, 2 Klimmzüge
Dehnen
~ 1,5 h
Sonntag, 15. November 2020
Joggen!
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 14:15
Strecke: 6,25 km
Zeit: 40:54
Pace: 6:32
+ Ausgehen, ausgiebiges Dehnen
~ 80 Minuten
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