Samstag, 19. August 2023

Chimpkraft


Frechen, 20 Uhr

Warmup

T: Etwas Seilspringen, Funktionalität der Fahrzeugbeleuchtung beurteilen, 5 Min Rudern.

Alle: Standard-Warmup

Workout
3x
Leichtes KH-Bankdrücken, schräg
Halos 8/s
3x
KH Bankdrücken, schräg (Arbeitsgewicht), 2s ab, Stretch, hoch
T: 20kg (12, 8, 10)
R: 15kg, 17.5, 17.5
H: 10kg (12, 8, 6)

3x max Dips (tiefer stretch)
T: 10, 8, 9
H: 7, 4, 8(letzer Satz mit Band)

3x Latzüge (zur Vorbereitung auf Klimmzüge)

10x Klimmzüge (wahlweise mit Gewicht, insgesamt auf 10 Wh)
T: 3, 3+5kg, 2+10kg, 1+12kg, 1+20kg (da fehlte aber ein cm!)
H: 3, 3, 4

2x Einarmige Kabelzüge bis es brennt

Hernach:
R, H: Deadlifts
T, H: Clean/ Power-Clean Technik

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