Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Bergstation Hilden

Wann: 20:15

2 1/4 Stunden gloriose Routen schieben, ballern und Spannung halten. Wunderschön geschraubt und ein biiiisschen leichter als beim letzten Mal (vielleicht eine vier schaffbar)

Dehnen

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 21:00

1,5 h Bouldern (sehr warm), Dehnen

Chimpcircuit

20:30, Frechen

Warmup
Bouldern // Seilspringen

Workout

Circuit: 6 Stationen, 5 Runden, jeweils 1 Minute

Halos (12 oder 8kg)

Squats (30kg LH, oder kleinere KH)

Ausfallschritte (+8kg)

Push-up-rows (+5kg)

Leg-raises im Barrenstütz

Pause

Zum Abschluss

3x 12 Bizeps-curls mit SZ Stange

Dehnen

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestr

Wann:15:00

Strecke: 3,51km

Zeit: 30:01

Pace: 8:33

bisschen Dehnen

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Felsmeister

Wann: 19:00

Noch mal ordentlich einen rausgeknallt, das war sehr vernünftig hust.

~ 1.75 h

Bouldern

 Wer: Sarah, Hannah

Wo: Blocbuster Bielefeld

Wann: 18:15

Die Halle hat auch auf Zahlen statt Farben umgestellt, leider haben sie dies zum Anlass genommen, die eh schon unausgeglichene Schwierigkeit zwischen 2 und 3 dahin zu erweitern, dass jetzt alles nach 2 schwer bis sackschwer ist (keine fünf geschafft).

Trotzdem eine schöne Balance-Eckroute.

Mit Aufwärmen und Dehnen 1,5 h

Tischtennis

 Wer: Thorsten, Hannah

Wann: 20:30

Wo: Weiden Garten

Jede Menge gerenne und Gespiele auf einem tollen Event ^.^

~ 1 h

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestr

Wann: 14:30

Strecke: 3,52

Zeit: 30:34

Pace: ~ 8:30

bisschen Dehnen

Zurück zum Volumen

18:30, Frechen

Warmup

Seilspringen / Bouldern /generelle Hitze / übliche WU Routine.

Workout 

Bankdrücken (2x 10-Max)

T: 60 (15), 65 (9+1)

R: 45 (14+1), 50 (9+1)

H: 30 (12), 27.5(13) (ups, Mein Fehler), 32,5(12)

KH-Bankdrücken, schräg (2x20)

R: (15kg) 9, 15?

T: (17.5kg) 20, 16

H:(10kg) 20, 20

Klimmzüge, sauber 3x

T: 5, 6, 3

R: ?

H: 3,3,5

Ruderzüge / Kabelzug 2x 15-20

Reverse Flys / Kebelzug 2x10-12

Zum Abschluss:

T: Einige Kniebeugen. Gewichtssteigerung bis 2x5x60kg

R: KB Deadlifts 2x28kg

H: Ebenfalls einige Squats, 2xSide-Frontraisekomplex 2,5kg

Außerdem für alle noch ein paar Bizeps-Curls mit der neuen Curlstange.

Cooldown

Solo Völkerball.

H: Dehnen

Umzugshelfer

 Wer: Hannah

Wo: Mühlheim

Wann: 13:00

1.5 h Sachen schleppen bei 30°, ca 50 Stockwerke

Bouldern

 Wer: Thorsten, Hannah

Wann: 20:30

Wo: Stuntwerk

Bouldern + Dehnen

~ 2 h

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:00

Aufwärmen, Stündchen Bouldern, Dehnen

~ 1,5 h

Bouldern

 Wer: Iris, Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:00

Aufwärmen, gute 1,5 Stunden Bouldern (schöner Überhang), Dehnen

~ 2 h