Warmup
Seilspringen / Bouldern /generelle Hitze / übliche WU Routine.
Workout
Bankdrücken (2x 10-Max)
T: 60 (15), 65 (9+1)
R: 45 (14+1), 50 (9+1)
H: 30 (12), 27.5(13) (ups, Mein Fehler), 32,5(12)
KH-Bankdrücken, schräg (2x20)
R: (15kg) 9, 15?
T: (17.5kg) 20, 16
H:(10kg) 20, 20
Klimmzüge, sauber 3x
T: 5, 6, 3
R: ?
H: 3,3,5
Ruderzüge / Kabelzug 2x 15-20
Reverse Flys / Kebelzug 2x10-12
Zum Abschluss:
T: Einige Kniebeugen. Gewichtssteigerung bis 2x5x60kg
R: KB Deadlifts 2x28kg
H: Ebenfalls einige Squats, 2xSide-Frontraisekomplex 2,5kg
Außerdem für alle noch ein paar Bizeps-Curls mit der neuen Curlstange.
Cooldown
Solo Völkerball.
H: Dehnen
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