Kraft 5x5 zu unchristlich früher Stunde! (4. offizielle Einheit)

Frechen, 19:00 Uhr

Warmup

H: Bouldern, T: Seil, R: Rad

Üblicher Mobilisierungsteil + Halos

Workout

Bankdrücken 5x5

Spez. Warmup. dann:

T: 65, 70, 70, 72.5, 75 (4+1)

R: 55, 57.5, 57.5, 60(2+3), 55(6+1)

H: 30, 32.5, 35, 37.5(2+3), 30(14)

Klimmzüge

H: 5,5,5,2,5,3

R: KZ mit Band + Latzüge senkrecht ausprobiert.

T: Latzüge(24/15), KZ: 5, 5

Dips 5x5

R: 5x5, 1x +2.5

T: L, +5,+5,+7.5,+7.5

H: 5x5 leichtes Band

Presses 3x5

sp Warmup 

T: 30, 35, 40

R: 30, 35, 35

H: 20, ?, ?

Kniebeugen. Easy, Technik, 5-10 reps

R: (low bar): 30, 40, 50

T: (high bar): L, 30, 40

H: (low bar): 25, 30,40