Samstag, 18. Februar 2023

5x5, Einheit 2 - Endlich mal mit Instruktionen von einem richtig guten Trainer!

 chimpanzodrome, 20:15 Uhr


Warmup
Übliche Mobilisierung

Workout
Bankdrücken (kontrolliert ab, komplett ablegen, aggressiv hoch)
Ausgiebiges spezifisches Warmup*
Dann 5x5
T: 65, 67.5, 67.5, 70, 70 (7)kg
R: 55, 55, 55, 55, 57.5

Klimmzüge 5x5
3 Sätze Ruderzüge zum Aufwärmen.
T: Anstrengend, keine Erhöhung beim nächsten Mal
R: Mit rotem Band und leichter manueller Unterstützung (5,5,5,5,3,1)

Dips 5x5
T: Leer (5x8)
R: Leer (5,5,5,4+1,5)

Overhead Presses mit Langhantel 5x5
T: Leer, Leer, Leer, 30, 35, 40, 40kg
R: Leer, Leer, 30, 30, 30, 30kg


Kniebeugen 5x5
Leere Stange, nur Technik

Zum Abschluss
Dehnen, ca 10 Minuten.

*Ins Warmup noch Halos einbauen.

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