Sonntag, 4. Dezember 2022

Kraft Cpzdrm

 20:40 Uhr

Rolf, Thorsten

Warmup

10 Minuten Squats/walk-out push-ups, Armkreisen, Halos, Querstrecker.

Workout

Langhantelbankdrücken 3x12
in kontrolliertem Tempo
T:50,50,50 R: 45(10, 10, 8)

Push-ups 3x12 (1 Min Pause)

3x Dips
T: 5, 5, 5
R: 3?, 3?, 3?

Ruderzüge eng zum Bauch mit Vorneigung 3x12 (max Gewicht)

Alternierende Biceps-Curls 30x 
T 10kg
R 7,5kg

Seit- und vorgebeugtes Heben 2x jeweils bis es brennt
R: (7,5, 5)
T: (2,5, 7,5)

10 Min Dehnen

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