Chimpkraft

 20:15 Uhr

Rolf, Thorsten (Hannah: siehe ihren Post)

Warmup

T: 30 Min Seilspringen
10 Minuten Squats/walk-out push-ups, Armkreisen, Querstrecker.

Workout

Langhantelbankdrücken 3x12
in kontrolliertem Tempo
T:50,50,55(11) R: 45, 45, 50 (minimal Hilfe beim Start der Bewegung)

Danach kleiner Test mit 60, 65 und 70 kg

Push-ups 3x12 (1 Min Pause)

3x Dips max, 1 Min Pause

Ruderzüge eng zum Bauch mit Vorneigung 3x12 (max Gewicht)

2x Alternierende Biceps-Curls 30x als Dropset

2x Seitheben als Dropset 

Twist mit Übergabe 20kg Scheibe

Cooldown

T: 1km Laufen