Chimpkraft

 Warmup

T: Seilspringen 15x 40Sek
Kleiner circuit 10 Min

Workout

Halos 3x5/s

KH-Bankdrücken, gerade 3x8 

T: 25(15), 30(8), 30(8)
R: 22,5 kg (12), 25(5+1), 25 (+3)

DB-OH-Presses, einseitig 3x8

T: 15, 17,5, 17,5 kg

R: 12,5,  12,5, 15 kg

Rotationen, Kabelzug,ca 15 Wh

T, R: 32kg 

Ruderzüge:

R: Züge in Ringen, Nachermüdung mit Band

T: Einseitige hohe Züge mit Band, nur rechts.

3x

Deadlifts KB 24kg, 16

Squats KB 16kg, 16

Swings KB 12kg, 22

3x

Beinpresse 10x // Step-ups 8/s

Wall Sits 1 Min

Knee raises 10x

10 Min Dehnen.