Chimpkraft

 Warmup

T: Seilspringen R: Fahrrad
Kleiner circuit 10 Min

Workout

KH-Bankdrücken, leicht schräg 3x8 

T: 25 / 30 (?6+2) / 25 (10?)
R: 22,5 / 22,5 / 22,5 (erhöht 25?)

Einseitiges Schulterpressen 3x8 (Testen)

T: 12,5 / 15 / 17,5 alle ok
R: 10 / 12,5 / 15 15 mit Pause

Kreuzheben 3x8

T:70 /70 /70 urgs Rücken!

R: 70/ 70/ 70 grip!

Ruderzüge senkrecht mit Widerstandsbändern rot+grün 3x8

Nachermüdung mit rot 15-20 Züge.

Distanz so wählen, das der Stab gegen den Widerstand ca. 2 Sek auf der Brust zu halten ist.

One-Arm-High-Cable-Rows 2xMAX/Seite

Höchstes einstellbares Gewicht.

T,R um die 20

Abschluss Circuit

3 Runden, 5 Stationen, 45/25:

-Glute Ham Bridges, erhöht

-KB Swing to Lunge / oder Goblet-Squat

-KB Swings 16kg

-Ropes

-Knie anziehen im Barrenstütz.

10 Min Dehnen.