Sonntag, 28. November 2021

Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 17:45


Aufwärmen, dann


30 Minuten, 15 Runden (1 Minute über) 

10 Squats 

10 Sit ups

10 Forward Lunges

10 Russian Twists

10 Backward Lunges 

10 Karateschläge


Bisschen Dehnen


~ 50 Minuten 

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Samstag, 27. November 2021

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 18:30


Ein gutes Stündchen Bouldern, entspannt

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Samstag, 20. November 2021

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 18:30


Ordentliches Bouldern!


~ 2 h

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Donnerstag, 11. November 2021

Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 19:00


 


Mini- Aufwärmen 




3 Runden Beine 8 Übungen, 45 Sekunden Aktion 15 Sekunden Pause






2 Runden 30 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause




Sit-Ups/Russian Twists


schräge Sit-Ups/Rumpfheben


Rücken Schwimmer/Holzfäller


Rücken Halten


Liegestützvariationen


Liegestützvariationen


Zugübung


Klimmzüge mit Band


Dann Abbruch wegen ganz leichter Beschwerden in der rechten Sehne. 


Dehnen


~ 65 Minuten 


Dehnen

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Dienstag, 9. November 2021

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:30


Ein gutes Stündchen Bouldern mit ein bisschen Überhang

Dehnen


~ 1,5 h 

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Sonntag, 7. November 2021

Fitness

 

Wer:  Hannah

Wo: Dachgeschoss
Wann: 11:30

 

Mini- Aufwärmen 



3 Runden Beine, 45 Sekunden Aktion 15 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks/Karateschläge

Forward Lunges
 
Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

(Runde 2, 3 Variationen, teilweise Kicks) 





2 Runden 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

Liegestützvariationen

Liegestützvariationen

Zugübung

Klimmzüge mit Band


Dehnen
 

65 Minuten
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Freitag, 5. November 2021

Bouldern

 Wer: Salka, Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:45


Aufwärmen

 1,5 h Bouldern mit Quatschen und ein paar Highlights

Dehnen


~ 2 h 

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Mittwoch, 3. November 2021

Fitness

 

Wer:  Hannah

Wo: Dachgeschoss
Wann: 16:00

 

Mini- Aufwärmen 



3 Runden Beine, 45 Sekunden Aktion 25 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

(Runde 2, 3 Variationen, teilweise Springen/Kicks) 





2 Runden 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

Liegestützvariationen

Liegestützvariationen

Zugübung

Klimmzüge mit Band


Dehnen
 
70 Minuten
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Dienstag, 2. November 2021

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Bergstation Hilden

Wann: 13:00


Ein Stündchen Bouldern, alles sackschwer.


Mini-Fitness + Dehnen


~ 1,5 h

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