Sonntag, 7. November 2021

Fitness

 

Wer:  Hannah

Wo: Dachgeschoss
Wann: 11:30

 

Mini- Aufwärmen 



3 Runden Beine, 45 Sekunden Aktion 15 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks/Karateschläge

Forward Lunges
 
Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

(Runde 2, 3 Variationen, teilweise Kicks) 





2 Runden 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

Liegestützvariationen

Liegestützvariationen

Zugübung

Klimmzüge mit Band


Dehnen
 

65 Minuten
Eingestellt von um

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