Fitness

 

Wer:  Thorsten, Rolf, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 

3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause

Squats, Ausfallschritte und Yoga-Posen, Runde 3 mit Springen

2 Runden 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause

 

Bauch, Rücken, Drücken, Ziehen

 

 

Dehnen

 

 

80 Minuten

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 15:15

Strecke: 3,02

Dauer: 21:21

Pace: 7:04

+ 1 km Ausgehen

Anstrengend!

Fitness

 

Wer:  Thorsten, Rolf, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 

3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause

Squats, Ausfallschritte und Yoga-Posen

1 Runde

 

Bauch, Rücken, Drücken, Ziehen

 

Dehnen

 

 

60 Minuten

Joggen

 Wer: Iris, Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 20:00

Strecke: 7,67

Dauer: 59:42

Pace: 7:47

Intervall-Lauf

Keller-Circuit

5 Runden 45/30, 8 Übungen

• Kniebeugen (und Variationen)
• Ausfallschritte vor (und Var.)
• Ausfallschritte zurück (und Var.)
• wall-Sits
• ring-pulls
• superman-holds
• push-ups
• pull-overs

Keine extra Pause zwischen den Runden.

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 21:00

Strecke: 5,36

Dauer: 35:04

Pace: 6:32

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Blocbuster Bielefeld

Wann: 20:00

Ein Stündchen Bouldern + Dehnen

Fitness

 

Wer:  Thorsten, Rolf, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:30

 

Aufwärmen 

3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause

Squat

Frontkicks

Forward Lunges

 

Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

(Runde 2, 3 Variationen, teilweise Springen) 

1 Runde 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause

Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

Liegestützvariationen

Liegestützvariationen

Zugübung

Klimmzüge mit Band

Dehnen

 

75 Minuten

Bouldern

 Wer: Thorsten, Hannah

Wann: 21:00

Wo: Chimpanzodrome Frechen

Ein Stündchen Bouldern + Dehnen, Thorsten macht Fitness

Gartenarbeit

 Wer: Sarah, Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 19:00

Ca. 3 Stunden moderate Tätigkeit, Optimierung der Terrasse 

Fitness

 Wer: Thorsten, Rolf, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

3 Runden Beine

2,5 Runden Arme

Dehnen

~ 90 Minuten