Donnerstag, 12. August 2021

Fitness

 

Wer:  Thorsten, Rolf, Hannah

Wo: Lipperland Z
Wann: 21:30

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

(Runde 2, 3 Variationen, teilweise Springen) 





1 Runde 45 Sekunden Aktion 20 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

Liegestützvariationen

Liegestützvariationen

Zugübung

Klimmzüge mit Band


Dehnen
 
75 Minuten
Eingestellt von um

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