Freitag, 2. Juli 2021

Fitness

 

Wer:  Salka, Vera, Hannah

Wo: Dachgeschoss Z
Wann: 13:00

 

Aufwärmen 



4 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Legraises

Sidelunges

Backward Lunges 

Sidekicks 

Sekunden 90° halten 

(Runde 2-4 + 10 kg) 





1 Runde 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/

Rücken Schwimmer

Rücken Halten

Russian Twists

Rumpfheben

Holzfäller

Rücken Halten



Dehnen
 
90 Minuten
Eingestellt von um

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